产后肥胖怎么办?如何安全减肥不影响哺乳?_月子里哺乳期怎么减肥

产后减肥撞上哺乳，该如何坚持？！

　　减肥进行前：了解产后减肥关键期

　　产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。

　　如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动；非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动！因此新妈们，产后减肥不宜太急，要等身体恢复后才开始更加安全。

　　减肥进行时：管住嘴迈开腿

　　▎ 产后减肥之“管住嘴”

　　产后哺乳期减肥，一定要注意营养均衡，不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此，掌握科学的饮食方法很重要！

　　1、少喝浓汤

　　各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油。但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

　　营养师建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

　　2、多蒸煮少放油

　　催乳并不需要太多油腻的食物，因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式，更加健康。

　　3、多蔬菜少甜食

　　营养师认为产后多吃蔬菜，调整饮食结构可以帮助妈妈们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子都十分重要。同时，哺乳妈妈应少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

　　4、多吃杂粮

　　营养师建议，哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

　　▎ 产后减肥之“迈开腿”

　　除了讲究饮食，平时也要保持运动量，千万不要以为产后要恢复身体，就躺床上不动哦！一些不太剧烈的运动不会影响哺乳，还能帮助减肥瘦身，有助于维持身体健康。

　　1、走路或跑步

　　慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟，一周4次或5次。不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。深蹲、瑜伽等运动都可以尝试。

　　2、和宝宝一起做的运动

　　天气舒适的时候，妈妈可以推着婴儿车一起外出。根据自己的能力，选择运动量。

　　产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的，咱们不能节食，不能剧烈运动，所有的减肥方式都要慢慢来。每天坚持做一点，慢慢就能看到减肥效果。