2、实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6－7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
45-55岁女性，每天睡多长时间合适？8小时并非标准答案？睡觉时我们日常生活中必不可少的事情，只有保持足够的睡眠时间，身体内的各个器官和神经组织才能保持正常的活力，尤其对于过了45岁之后的女性来说更加的重要。
因为这个年纪之后的女性，要面临一个”尴尬“的生理过程，那就是更年期来了，一般会持续到55岁左右结束，经常会变得情绪暴躁，一旦不注意身体的保养，那么很容易出现一些妇科疾病。
而这个时期的睡眠时间对于女性的健康也起着重要的影响，那么，45到55岁之间的女性，每天睡多长时间合适呢?或许在不少人的认知里，觉得最佳的睡眠时间是8个小时，但WHO给出了答案，其实不是8个小时，接下来我们就来看一下。
对于这个时期的女性来说，是属于更年期阶段，此时充足的睡眠肯定是重要的，可无论是睡多，还是睡少，都会影响到第二天的生活质量，长时间对健康都是不利的。而最佳的睡眠时间并不是大家所认为的八个小时，而是七个半小时左右，晚上睡觉的时间最好不要超过11点最好!
这个时期的女性睡眠时间是知道了，但生活中很多的女性却很难做到，经常会出现失眠，如果不及时调整的话，长时间很容易加速身体的衰老。
那么，更年期遇到失眠，应该如何改善呢?
1. 睡前不吃东西，喝杯温牛奶
一般健康的生活习惯，大多建议晚上八点之后就不建议进食了，因为食物在消化的时候，血液流通速度会加快，会不断地刺激脑神经，从而影响晚上的睡眠。因此要想改善睡眠质量的话，睡前不要吃东西，不过温牛奶是可以喝的，因为牛奶里面的物质有安神助睡眠的功效，睡前喝的话，能够改善睡眠质量，预防失眠。
2.保持心态放松
女性在进入更年期之后，常常因为体内激素的影响，导致自己的情绪无法控制，经常会因为一点小事就发脾气，生气，时常晚上会胡思乱想，就容易睡不着。而要想改善睡眠质量的话，那么白天要学会克制自己的负面情绪，但并不是一味地憋着忍着，可以选择转移注意力的方式来缓解自己的负面情绪，尽量用乐观的心态来看待事情，那么睡眠慢慢的就能够得到改善。
3.睡前用温水泡脚
经常有睡眠习惯的女性，可以在睡前用热水泡泡脚，当脚放入热水里时，脚上的血液循环会变得畅通，而且还能刺激穴位，缓解日常紧张的情绪，改善睡眠质量。不过泡脚的时候，水温尽量不要太烫，温度要在能承受的范围之内，在泡脚的时候也可以适当地加入一些中草药，来缓解更年期身上出现的不适症状，效果会更好。
4.卧室环境以暖色调为主
对于一些失眠的女性，平时要想改善睡眠质量的话，那么对于居住的环境也要及时进行调节，尽量选择一些暖色调的被褥和装饰品，不要选择红色，因为这个颜色比较艳，会让人感到紧张。
因此，当女性开始步入更年期的时候，尽量注意好自己的睡眠时间，如果有睡眠障碍的话，要及时进行调节，以免长时间睡眠不足，导致免疫力的降低，从而诱发一些疾病。
睡眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。 各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，一般工作的人都是在约10点上床睡觉，睡得太早就影响进入深度睡眠的最佳时期。 专家认为每天睡眠时间太长太短都不好，以7至8个小时为宜，科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。要想睡得好一定要控制好时间！ 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。 有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。麻烦采纳，谢谢!
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