space
影响柔韧度即骨节活动范畴的要素有：骨节骨构造，骨节周边组织的容积，十字韧带、肌腱、肌肉和皮肤的屈伸性在其中，最终一项对提升柔韧度关联较大 。
柔韧性不但决策于构造的改变，也决策于神经对骨骼肌的调整，非常是抵抗肌释放压力、焦虑不安的融洽。灵活性改进能够 确保姿势力度增加。提升柔韧度可选用变长肌肉、肌腱及十字韧带等组织的方式，有井喷式(大幅度的变长)和渐进性二种。在其中，渐进性能够 释放压力肌肉，使肌腱迟缓地变长，不容易造成损害。
space
柔韧度，就是指身体骨节活动力度及其骨节十字韧带、肌腱、肌肉、皮肤和别的组织的延展性和屈伸工作能力，即骨节和骨节系统的活动范畴。
柔韧度能够 分成积极柔韧度和普攻柔韧度。积极柔韧度就是指运用肌肉能够 使骨节活动的范畴，普攻则单纯性是骨节活动的较大 范畴。一般来说，女士和小孩的普攻柔韧性较为强，可是由于相对的肌肉发展趋势不够。因此一般在积极柔韧性层面不如成年人男士。可是不管怎样，积极柔韧性不可能超过普攻柔韧性的活动范畴。
柔韧性不但决策于构造的改变，也决策于神经对骨骼肌的调整，非常是抵抗肌释放压力、焦虑不安的融洽。灵活性改进能够 确保姿势力度增加。提升柔韧度可选用变长肌肉、肌腱及十字韧带等组织的方式，有井喷式(大幅度的变长)和渐进性二种。在其中，渐进性能够 释放压力肌肉，使肌腱迟缓地变长，不容易造成损害。
space
青少年儿童是发展趋势柔韧度的关键阶段，犹其5至13岁是发展趋势关键期，训练实际效果最好。提升柔韧度训练方式许多 ，且简便易学
这个其实有很多影响因素，比如长期不锻炼，关节比较僵硬，肌肉弹性不好，所以柔韧性比较差。还有可能是肌肉和骨骼已经老化，或者有腰间盘突出，骨性关节炎等，不敢多做运动，从而影响了身体的柔韧性。题主可以对应看看自己属于哪种。有些人天生的柔韧性就很好，而有些人的柔韧性就比较差。柔韧性差只有坚持柔韧度锻炼，可以去练习瑜伽，对柔韧度的增加是有很好的帮助的，只要坚持不懈的锻炼，就会收到很好的效果的。而且练习柔韧性不可以太过着急，一定要循序渐进，以免拉伤肌腱。青少年是发展柔韧性的关键时期，可以进行拉长肌肉，肌腱以及韧带组织的伸展运动。小时候我们每个人的关节灵活度都是特别高的，关节的活动度也特别高。但等长大了，关节就会开始追求稳定性。关节的稳定可以防止我们受伤。但过度的稳定就会导致活动性变差。就像手抬不过肩膀。 所以，我们要在灵活性和稳定性中找出一个平衡点，这就是我们改善柔韧度的目的。这里我先说明一下什么叫柔韧度。很多听到柔韧度就会想到拉韧带。实际上柔韧度和你的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度都是相关的。那我们的人体实际就是靠肌肉来实现关节间的运动。那么你身上有300多块的骨骼肌，你可以把这些肌肉都想象成橡皮筋。肌肉在运动时，这些橡皮筋就被拉开，肌肉弹性越好，这些活动就越来越顺畅；缺少运动，肌肉比较僵硬的话，你的柔韧度也会相应地下降。伏案工作时间长了，就会有这种感觉，然后你就会觉得肩膀上的肌肉越来越僵，越来越硬，甚至最后就开始疼痛，最后你连活动个脖子都越来越困难，长时间的工作都会有这种体验。实际上这些肌肉就是因为长期的紧绷，慢慢地失去弹性，最后变得僵硬。如果你运动得越少，这块肌肉的血液循环就越少，最后很难改善。在跑前增加拉伸，通过像前后转动手臂和肩部之类的很简单的放松练习来保持放松，有助于缓解紧张的颈部和肩部，还可以使手臂在跑步时能更协调。自测你的柔韧度我们来测试一下柔韧度。这个测试特别简单，我们大家都应该做过。你可以坐在地上，体前屈，把手尽量往下，然后往前够，看看你能够到什么位置上。实际在这个体前屈的位置上它就包含着我们小腿的柔韧度，大腿后侧的柔韧度，后背的柔韧度，肩关节的柔韧度，都会测试到。所以，如果你能够到脚尖，或者再往前一点的位置，说明你的柔韧度还不错。如果，你只能够到膝盖的话，那么你一定要把重点放在你的改善柔韧度上。 改善你的柔韧度改善柔韧度有两种练习。一种是静态拉伸，比如在单杠上去压腿。静态拉伸的特点是要保持一个拉伸动作静止不动，大概15到30秒。优点是比较安全，而且做完也会明显感到你这个关节的运动幅度要比原来大。静态伸展在运动后去做效果更好。相对应的，就是动态拉伸。即连续地做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后马上换下一个拉伸动作。 在动态拉伸中，会活动到所有你应该需要运动的关节，踝关节、膝关节、髋关节，甚至到肩关节和肘关节都会活动到。在运动前做动态拉伸就可以有效地降低运动损伤。 动态拉伸可以让身体更多关节参与到活动中，更快地提高体温。而且动作没有离开地面，没有冲击，可以很好地保护关节。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
