经期饮食注意事项有：
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
你这个问题问得有点太大了，慢慢给你讲一点吧，当然，如果你不是学医的，可以会看不太懂。人体内分泌系统有三大分支系统，下丘脑-垂体-甲状腺轴；下丘脑-垂体-肾上腺轴；下丘脑-垂体-性腺轴。由此可见，下丘脑和垂体可以说是人体内分泌的控制中心。下丘脑-垂体-性腺轴是控制人体性激素分泌的分支。就这条轴而言，下丘脑分泌促性腺激素释放激素（GnRH），GnRH可促进垂体分泌促黄体生成素（LH）、促卵泡刺激素（FSH）和泌乳素（PRL），泌乳素作用在乳腺上，促进乳腺发育及乳汁的产生。LH和FSH作用在女性的卵巢上，促进卵巢分泌孕酮（P）和雌二醇（E2）；作用在男性的睾丸上，促进睾丸分泌睾酮（TTE）。当然女性的卵巢也会分泌少量的睾酮，男性的睾丸也会分泌少量的P和TTE。孕酮是孕早期保持妊娠继续的重要的激素，可使女性的体温升高0.3-0.5度，E2可促使女性生殖系统的发育及第二性征的出现及维持。同时E2和P协同作用在子宫内膜上，维持女性正常的月经周期。TTE是维持一个人正常的性欲必要的激素，同时可以促进骨骼和肌肉的发育，这就是为什么男性的体格要比女性宽大的原因，也是男性的性欲比女性要强的原因，因为男性体内的TTE比女性要高很多。其中血中PRL、P、E2、TTE的含量又会有一个反馈机制到达下丘脑，当血中这些激素的含量升高或降低时，下丘脑收到这个反馈信息后会调整GnRH的分泌，以期调整血清中LH、FSH、PRL的量，最终调整P、E2、TTE的含量。整个流程简单地说是这样。这个轴内任何一个部位发生功能紊乱或疾病，都会影响到人体性激素的分泌，出现一系列不同的临床病症。但远不止这么简单，其他两个内分泌系统的分支如果功能发生紊乱，也会影响到性腺轴的激素分泌，例如：甲状腺功能亢进或减低会影响女性的月经周期及排卵，也会影响男性的精子成熟及性功能。如果你还想多了解这方面的知识，可以多看看书，很多时候性激素紊乱的表现并不是非常典型，需要很强的推理性和逻辑性。谢谢！
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