恢复体力的食物有哪些_备孕

恢复体力的食物有哪些

恢复体力的食物有哪些，我们在体力不支的时候总会觉得疲惫不堪，这时我们可以通过食疗来有效的恢复我们的体力，具有恢复体力效果的食物有很多，下面我就带大家看看恢复体力的食物有哪些。

恢复体力的食物有哪些1

1、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，这种物质多数妇女都会摄取不足，人体中镁含量不足就会是人产生疲劳感，镁能够把碳水化合物转换成为增强肌肉力量的能源，过量摄取这种元素会为人体带来副作用。

2、豆类

豆类中含有丰富的铁元素，能够有效的预防缺铁性贫血，铁元素能够有效的帮助人体将氧送到各器官和组织中，如果人体铁不足，就会出现疲劳、精神萎靡、肌肉无力等症状，极易中风，多吃点豆类食品或豆制品能够游侠的缓解这种症状，当然，铁元素的摄取每天也不能过多，适量即可。

3、鱼类

鱼类中含有丰富的优质蛋白质和碳水化合物，能够很好的为人体补充能量，金枪鱼类的高蛋白鱼中还含有一种RH酪氨酸的氨基酸，这种物质能够增加制造甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，让你的大脑更加清醒，让你的思维更加灵活，注意力更加集中，足够多的蛋白质能够有效的缓解疲劳。

4、草莓类

这类水果中含有丰富的维生素和碳水化合物，维生素能够有效的帮助人体更好的吸收特元素，每天摄入60毫克的维生素C就能让人整天精力充沛，当然也需要补充足够多的能量。

5、燕麦片

这种食物中含有丰富的使用纤维，能够有效的减缓消化过程，从而让人体能够长期的得到能量的补充，让你所食食物更加耐饿，人体能够长期的获得均衡的能量，这样能够让你不会觉得很疲倦，是一种很不错的健康食物。

6、香蕉

香蕉中除了与其它水果一样含有丰富的碳水化合物能量之外还含有丰富的钾元素，这种物质能够有效的帮助肌肉和神经的正常运转，人体钾元素不足就会出现肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱等症状，钾元素不会在人体长期存储，会随着汗液人体废液排除，所以每天都需要补充钾元素来维持身体健康。

恢复体力的.食物有哪些2

运 动后吃什么可以快速恢复体力

1、大量的流食

一般建议在运动后摄入大量的流食，最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。

如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)

碳水化合物含量丰富的食物

如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶

2、一些富含钾的食物

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干

3、高蛋白

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等

4、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳

5、饮用活性水

水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感

6、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

吃什么能最快补充体力，尽快恢复精神。

回答我是北派美食。以本人的经验。尽快恢复体力，因此将牛肉能很快补充体力。

每100克牛肉含热量1029.00千焦蛋白质31.40颗，高蛋白

脂肪11.90克，碳水化合物是3.20克膳食纤维，维生素eb一b2烟酸。镁，铁，钾，磷，钠，硒等元素对人体恢复都有好处，

两片儿牛肉等于一个鸡蛋

一片。15克等于36 千卡

回答完毕。北派美食。

“一、吃新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等。二、方法 1、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”--乳酸,以缓解疲劳。 ...”由于高强度运动后，导致体能迅速下降，可以对症吃一些含糖量和热量高的食物补充人体需要的能量。可以多吃一些巧克力，含糖量较高的饼干，奶片等食品，还可以喝一些功能性饮料。这些食物补充体力较为迅速。饮食上建议多吃一些高蛋白，高维生素的食物，适当的多吃一些面包，酸奶，土豆，鱼肉，鸡肉，牛肉，羊肉等食物。

体力和精神，就是肌肉收缩和精神状态，肌肉收缩有力才会有体力，肌肉收缩活动是由蛋白质(肌动球蛋白)完成的，肌肉收缩活动需要热量；精神状态受维生素B1的影响。

因此，体力和精神与蛋白质、维生素B1和热量密切相关。那么， 吃什么最能补充体力，尽快恢复精神？

要补充体力，就要使肌肉收缩有力，因此，需要补充足够的蛋白质和热量。在人体中能产生热量的营养素主要有蛋白质、脂肪和糖类，其中产生热量最快的是糖类，糖类中以单糖产生热量最快。

由此可见， 要补充体力，需要吃富含蛋白质和糖类的食物，如牛奶、巧克力、糖果、豆类和葡萄糖等食物。

维生素B1又叫精神性维生素，它对精神状态有很重要的影响，如果人体维生素B1不足，会产生疲倦，没精神等，同时，维生素B1还有助糖类消化吸收(产生热量)。

由此可见， 要补充体力，尽快恢复精神应吃富含维生素B1的食物，如胚芽米、全麦面包、瘦猪肉、肝脏、豆类食物和即食干酵母。

吃富含蛋白质、糖类和维生素B1的食物，最能补充体力，尽快恢复精神。

平常工作量大，过于繁忙，或者比较大的心里压为，导致我们身心疲备不堪，全身乏力，工作效率下降，影响人的心态，这时候我们需要良好的饮食调养，我们可以吃以下食物补充体力。

香蕉

香蕉是一种很有营养的食物，它能够为我们的身体提供营养物质，香蕉本身含有的热量非常高，它也含糖分高，富含多种维生素与矿物质，生活中多吃一点香蕉可以为身体补充营养，缓解疲劳，从事脑力劳动者可以多吃香蕉为身体补充营养，维持体力充沛。

葡萄糖

葡萄糖是人们身体中新陈代谢不可缺少的营养物质，同样也是人体中能量的重要来源，可以快速补充体内所需要的能量。