偶尔3万步属于运动过量，每天走三万步并不属于运动过量，而对于平时缺乏运动的人，突然一天内走上3万步，容易会对心血管系统和运动系统造成太大负担，属于很明显的运动过量现象。
健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动最是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000 步相当于2.8公里，也就是差不多出租车的起步价距离。
合理掌控走路量的方式
走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，也就是每分钟走120步到140步左右；另外要保证一定的长度，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微嘴但是可以说话的程度。
走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟就可以了，每周健步走的时间累积在150分钟以上就可以了，这样还能达到很好的消脂效果。
另一种判断的方法是，快走30分钟到50分钟，微微出汗，然后肌肉感到轻微的酸胀，健走以后感觉整个人是比较轻松愉悦的，第二天感觉不太紧为最佳。由于每个人每天的状态不同，可以适当增减运动量。
正常正常3万步,一般相当于21公里左右。 我们就按21公里计算。 如果你是跑步,我们按8公里每小时计算,你需要跑2.6个小时,如果你是走路,我们按4公里每小时计算,你需要5.2个小时。 所以说,不管你是走还是跑,这个强度都是相当大的,如果让我每天完成21公里训练,对于我这样的健身行业从业者都表达压力很大。 就算我能坚持一段时间,但长时间保持这样的训练频率,身体老损的速度也会加快,受伤的风险也会提高。
三万步大概是走了18公里。
一般成年人的步幅，在0.6至0.7米之间，换算一下，用米速数成上公里数，换算下来也就是18公里至21公里以内，一万步大概六公里，以六公里每小时的速度走的话，大概需要一个小时，消耗300到350大卡，三万步换算下来大概是18公里。
走路注意事项
有些人说自己每天都在运动，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最好的走路非“零敲碎打”、走走停停，而是一气合成，走够30-40分钟。
避免水泥地、柏油路：不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，否则容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，最好选择一双合脚、轻便、防滑的运动鞋。
以上内容参考 百度百科-走路
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
