burpees是什么运动

burpees是什么运动

burpees是什么运动，身体是我们生活的基础，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，接下来大家一起来看看burpees是什么运动?

burpees是什么运动1

burpees是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行burpees，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！

如果你快速而激烈的进行burpees，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

波比运动每天做多少个

初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。

另外波比运动是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体还是有很大的好处的，但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，所以为了能给肌肉恢复的时间，最好是能间隔1-2天进行为好。

burpees是什么运动2

对于burpees，相信很多人都不怎么熟悉，其实burpees就是波比运动，当然经常做burpees的话，对人的身体是有许多好处的，比如短时间燃烧脂肪。那么，burpees是什么运动？burpees怎么做？下面就一起来了解一下burpees吧。

burpees是什么运动

burpees也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。

burpee锻炼哪里

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

burpee练习多少次好

初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。夏天快到了，大家持之以恒啊！

burpees怎么做

波比运动的.第一个动作是做一个标准的俯卧撑，之后，将姿势转换为站姿，再做一个标准的深蹲。需要注意的是，在转化姿势的过程中，要做到快速灵敏，动作无缝连接。如果想要再增加一些难度的话，可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作，然后快速进入到下一个动作。整套动作要求顺畅，一气呵成。

burpees运动的好处

相对于立卧撑来说，我们更加熟悉俯卧撑，这也是一个能够锻炼到全身很多处肌肉的动作。不过，俯卧撑是无氧运动，而立卧撑只要做得足够连贯顺畅，是完全可以达到有氧运动的效果，能够很快地消耗大量脂肪，对于想要瘦身的人来说，做立卧撑的效果很明显。不仅如此，立卧撑还能够让我们的心肺功能得到提升。

立卧撑对男人的好处

立卧撑对男人的好处，立卧撑是一项十分有效的减脂运动，不受时间和地点的限制，运动起来也十分方便，所以现在很多人利用做立卧撑来减肥，下面我分享立卧撑对男人的好处。

立卧撑对男人的好处1

1、 身体强壮

因为立卧撑这个运动其实能够很好的发育，大家的上半身，尤其是三头肌和胸大肌的部位，所以整体来看的话，是能够让大家的身体变得更加强壮的，另外还能够促进大家的血液循环和免疫循环，让大家的身体抵抗力加强，变得更加有免疫力。

由运动引起的呼吸深度加深，还能够让大家的心血管功能和呼吸功能得到加强，所以是非常有利于健康的。而且这一点对男性和女性来说都是同样的，有利于身体健康，是大家都可以去做的运动。

2、 巩固区干的作用

第一段说到了对于上半身的好处，那么接下来我们就说一说，立卧撑对项运动对于下肢的作用。这项运动可以帮助大家很好的发展臀大肌，还有双腿前的股四头肌和排肠肌。

这几块比较大的肌肉以及腰部的肌肉都是能够起到巩固躯干的作用的，所以男生如果多做这项运动的话，不仅能够起到强身健体的作用，还能够让自己的躯干得到巩固，就能够避免一定的.意外伤害。

3、 有助于弹跳力增强

立卧撑虽然说对于弹跳力的帮助也是比较有限的，但是却能够增强大家的弹跳力，而且重点是能够帮助大家进行一个全身性的练习，增强了大家的综合实力。在弹跳力方面，很多人并不是很擅长，所以多做立卧撑能够进行更好的体能训练，让大家的综合能力变强。

立卧撑对男人的好处2

立卧撑每天做多少合适

立卧撑一天2-4次，每次30-50个就足够了，当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。

一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。另外如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌，那么不应该天天做立卧撑。

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

立卧撑的好处有哪些

1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

2、对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。

4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显着得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。

事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。

标准立卧撑怎么练

1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

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