高效燃脂必做动作──Burpees 波比跳

高效燃脂必做动作──Burpees 波比跳,第1张

想要燃脂的你还在做慢跑、划船、飞轮等有氧运动吗?其实可以试试这个结合「深蹲」、「伏地挺身」、「跳跃」这三大动作而成的Burpees,它甚至还被美国军方列入体能测验课程中。也因为这个运动可在短时间内将心率提升到接近人体最大值,所以它是属于高强度无氧运动的一种,这个动作除了可以燃脂之外,还可以训练到身体百分之70左右的肌肉群,包含背部、腹部核心、腿部、臂部等重要肌群,再加上不需要太大的活动空间,可随时随地进行操作训练,因此也被列为想燃脂、瘦身的人必做的动作之一。

连美军都将这个动作,列为体能训练课程 ©barbend

Burpees起源: Burpees(波比跳)这个运动,是由一位美国生理学家Royal H. Burpee于1930年所发明,主要是用来作为健身体能快速测试的一套标准,并作为他在1940年取得哥伦比亚大学应用生理学博士论文里的一部分,在这篇论文发表后没多久,美国就进入第二次世界大战,在当时就被美军拿去作为军队,快速衡量士兵体能状态的测试动作,这个动作测试的目的,主要是用来快速衡量敏捷性、协调性与肌肉力量,在当时以1分钟可以做41下为优秀27下为较差,来做为衡量的一个标准,我们可说当时军队对于士兵的体能状态较为要求,但并不表示现在一般人也必须做到这样的水准,请在操作这个动作时量力而为!

Burpees(波比跳)这个运动的沿革 ©draxe 什么人要做Burpees?

1. 想要瘦身 想要完成这个动作必须要动用全身接近70%左右的肌肉,在运动学来说动用的肌群越多相对身体能量的消耗就越大。 2. 想快速燃脂 因为它属于高强度运动,所以能快速提升心率至有效燃脂区间,加速燃脂的效果,另外,加上后燃效应,可帮助身体在运动后持续消耗能量来燃脂。 3. 想提升运动能力 这个训练动作可提高心肺功能、协调性、灵活性与爆发力,再加上它是全身性的锻炼,对于肌肉的 *** 度非常的好,许多的运动员也都会做这个训练,来提升自我的运动能力。

如何做 Burpees 的6个基本步骤:

1.站姿: 保持自然站姿,身体站直,膝盖微弯。 2.下蹲: 蹲下后将双手撑于地面,并与肩同宽。 3.后蹬地: 用力将双腿同时后蹬,身体呈现伏地挺身的预备姿势。 4.伏地挺身: 完成一个伏地挺身的动作。 5.屈腿收腹: 将腿收回并屈腹,回复到下蹲的姿势。 6.上跳: 将双手往上伸直,收小腹用大腿肌肉将身体往上跳跃。

Burpees连续动作所动用到的肌群 ©zhihu

基本Burpees的整套动作,可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等各大肌群,这个完美结合无氧与有氧训练的复合式锻练法,除了可以提升全身肌肉肌能外,还可以帮助你快速燃脂与雕塑身型,也因为全身肌群的参与比例很大,因此它能在短时间内榨 *** 的体能,所以许多健身爱好者与运动员对它又爱又恨。

burpees是什么运动

burpees是什么运动,身体是我们生活的基础,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,接下来大家一起来看看burpees是什么运动?

burpees是什么运动1

burpees是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行burpees,连续运动30分钟,那可能强度达不到,更偏向有氧运动!

如果你快速而激烈的进行burpees,心率迅速飙升,一两分钟就坚持不了了,那就更偏向无氧运动!

同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!

另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。

波比运动每天做多少个

初学者可以先从做10次波比运动,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比运动,休息30秒,总共做10循环,最重要的是保证动作的质量,在动作熟练和强度适应后,可根据自身实际情况适当增加组数。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使能量快速耗尽,使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟,就可以有非常好的效果。

另外波比运动是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体还是有很大的好处的,但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群,是全身性的力量训练,每一个动作,都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌,所以为了能给肌肉恢复的时间,最好是能间隔1-2天进行为好。

burpees是什么运动2

对于burpees,相信很多人都不怎么熟悉,其实burpees就是波比运动,当然经常做burpees的话,对人的身体是有许多好处的,比如短时间燃烧脂肪。那么,burpees是什么运动?burpees怎么做?下面就一起来了解一下burpees吧。

burpees是什么运动

burpees也叫作波比运动,因为在运动过程中会有跳跃的动作,也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作,而是很多比较基础动作的组合动作,包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑,然后转为深蹲,做完深蹲之后跳跃一下,这是一整套的动作。

burpee锻炼哪里

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

burpee练习多少次好

初学者可以先从做10次Burpee,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下Burpee,休息30秒,总共做10循环,强度适应了就可以调整次数及休息的时间。夏天快到了,大家持之以恒啊!

burpees怎么做

波比运动的.第一个动作是做一个标准的俯卧撑,之后,将姿势转换为站姿,再做一个标准的深蹲。需要注意的是,在转化姿势的过程中,要做到快速灵敏,动作无缝连接。如果想要再增加一些难度的话,可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作,然后快速进入到下一个动作。整套动作要求顺畅,一气呵成。

burpees运动的好处

相对于立卧撑来说,我们更加熟悉俯卧撑,这也是一个能够锻炼到全身很多处肌肉的动作。不过,俯卧撑是无氧运动,而立卧撑只要做得足够连贯顺畅,是完全可以达到有氧运动的效果,能够很快地消耗大量脂肪,对于想要瘦身的人来说,做立卧撑的效果很明显。不仅如此,立卧撑还能够让我们的心肺功能得到提升。


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