15岁可以练哑铃了吗，8-10lb的，会不会影响身高啊？为什么？_备孕

15岁可以练哑铃，负重不超过体重的一半就可以了。8到10LB的哑铃非常轻，没有练肌肉的效果，只能是练耐力。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

一：十二岁以上的正常健康人均可以练习哑铃。

二：哑铃是一种大众型运动，一般情况十二岁以上的正常人心智发育成熟，操作时不会有意外发生，，可以根据体重选择身体可以负担的哑铃重量。

哑铃的目标人群定位如下，第一种：长期压力过大的人，适合练哑铃，哑铃有很多种重量的，而且现在哑铃的颜色也有很多，长期处于高压力工作状态的人，非常适合联系哑铃。哑铃运动时间一般不会很长，适合办公室人士促使大脑神经中枢兴奋，改善神经的均衡性和灵活性。从而缓解自己的压力。第二种：经常感觉疲劳的人，也可以多练哑铃在练哑铃的时候，主要是我们的运动神经在工作，而负责我们学习和思考的神经区域是处于休息状态的，而这个过程就可以起到调节神经的作用，使我们的疲劳感会更少一点。一定量的训练，是能够帮助白领人士得到释放疲劳和压力的机会的。第三种：记忆力不好的人如果我们想要记忆力好一点，那么大脑中的内啡肽和脑啡呔等物质的分泌就要旺盛一点，而想要它们代谢得更好，那么练习哑铃就是一种不错的选择，练哑铃可以让这些物质分泌得更多，从而让大家的记忆力更好，思维更敏捷一些。第四种：肺部功能不好的人很多肺部功能不好的人，他们可能会咳嗽或者感觉痰多，其实练习哑铃也可以改善这种情况，哑铃的练习是需要配合规律性的呼吸的，长期练习，就可以看到明显的效果。第五种：注意力不集中的人哑铃的锻炼可以改善大脑的健康水平，其实一定程度上也改善了我们的注意力，练习哑铃要配合呼吸，要数次数，而这个过程中，我们所有的注意力都放在了这件事情上，慢慢地自己的注意力也会变得集中起来。

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