为什么怀孕后睡眠质量变差？睡得不好该如何调整？

很多女性朋友在怀孕之后，感觉自己的睡眠质量没有以前好了，总感觉躺着睡不舒服，坐着睡也不舒服，为什么怀孕后睡眠质量会变差？怀孕后睡眠质量不好可能和饮食习惯、情绪、体质变化等等方面有关，可以通过按摩、调节心情、合理饮食及做瑜伽等等来调整。

那么先来说下，为什么怀孕后睡眠质量会变差？

1、因为饮食习惯发生了变化。很多人在怀孕之后饮食习惯都发生了变化，尤其是孕期前三个月会出现恶心，呕吐，乏力等不适症状。经常见有孕妈一闻到饭味儿就想吐，或者刚吃几口就又吐出来，反反复复的孕吐，让我们对食物都提不起兴趣，不吃又不行，这样就变得一日三餐不准时，又或者晚上很晚的时候还在吃，会造成消化不良，然后导致了睡眠变差。

2、因为情绪方面的问题。怀孕之后的女性情绪容易焦虑，而且情绪波动特别大，这样肯定不利于睡眠，孕期尽量放松心情，按时做好各项产前检查，以积极健康的心态应对孕期的各种问题。

3、孕期体质变化，容易出现尿频。尿频一般发生在孕晚期。孕晚期之后胎儿不断的变大，子宫也会因为变大压迫到膀胱导致尿频的症状，然后晚间孕妈会频繁起来上厕所，一上厕所可能睡眠劲儿当时就过去了，后面就睡不着了，睡眠自然就变差。

运气出现睡眠质量变差，我们该如何去调整？

1、按摩。通过按摩搓搓脚心这些关键的地方，可以加快孕妇身体内血液流动的速度，用这种方法来缓解孕妈身体方面的不舒服，这样长久坚持按摩搓脚心，对身体会有很多好作用

2、保持愉悦的心情。心情好自然睡得好，睡眠质量差主要原因就是因为情绪不好。如果长时间处于紧张，抑郁的状态就会对孕妇自身以及肚子里的胎儿造成影响和伤害，还会因此导致各种疾病的高发

3、调整饮食。如果睡眠质量差，可以通过在饮食方面来调节，多吃一些具有镇定作用的瓜果蔬菜，吃完以后可以睡一个好觉。

4、瑜伽。瑜伽对于缓解孕期睡眠质量差十分有效，并且适量的瑜伽运动锻炼身体，可以使我们的身体他各方面得到改善，远离各种疾病的同时还能改善睡眠质量。

怀孕后为什么总是睡不好？由于怀孕期间的许多因素，许多女性经常晚上难以入睡。孕妇非常痛苦，甚至可能影响自身健康和胎儿健康。在这种情况下，可以采取小技巧来提高孕妇的睡眠质量。之后孕妇身体各方面都发生了很大的变化。由于一些因素的影响一些孕妇睡眠困难，那么孕妇睡眠不好怎么办呢？哪些方法能帮助孕妇睡好觉？

可以睡前喝杯牛奶，饭后散散步，保持乐观的心情，自我催眠。这些方法可以提高你的睡眠质量。牛奶中钙的含量很高，有助于孕妇补钙。下午小睡10 ~ 15分钟，头脑会感到神清气爽。如果有时间，可以睡90分钟，那就更好了。但是，最好不要睡在桌子上。如果休息室里有沙发，那最好。如果没有沙发，你可以在椅子上休息一会儿。但是，最好把脚放在另一把椅子上，以免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡最好。过了这段时间，你最好熬夜到晚上。

孕期激素(黄体酮)的变化会使孕妈妈情绪不稳定，精神、心理敏感，对压力的耐受力降低，经常出现抑郁、失眠等症状。半夜抽筋。怀孕后期，因为胎儿发育需要大量的钙，而孕妇如果不注意补钙的话，很容易在半夜抽筋；也是因为子宫逐渐增大，导致小腿和下肢受到压迫，造成血液循环不畅，诱发抽筋。很多孕妈妈会抽筋，也会影响睡眠质量。

饮食习惯的改变。有的孕妈妈孕早期孕吐严重，导致吃的少，晚上很饿，影响睡眠；有些孕妈妈担心胎儿营养不够发育，睡前吃很多，食物难以消化，容易导致孕妇睡眠不好。睡眠不好的孕妇要调整好日常作息，白天不要睡太多，午睡尽量控制在一个小时，这样不会影响晚上的睡眠。还有，晚上睡觉前不要喝太多水，否则会因为尿频而影响睡眠。有些孕妇因为缺钙睡不好觉。如果睡觉时腿抽筋，要注意补钙。

怀孕初期睡不着怎么办

怀孕初期睡不着怎么办，妊娠反应的强弱要看个人的体质，小腹疼痛的情况需要到医院核查，怀孕期间有很多禁忌的食物，怀孕初期有的孕妇是很难入睡的，怀孕初期睡不着怎么办，希望对你有所帮助。

怀孕初期睡不着怎么办1

1、听听轻音乐。美妙的'轻音乐能舒缓人浮躁的心灵，让人安神舒畅，孕妇睡觉前听半小时音乐对进入梦乡大有裨益。

2、与丈夫亲切谈心。谈心能释放心里的所有压力，像把心里的不快向丈夫一吐为快，心里没有压力了自然很快能进入梦乡。

3、睡前泡泡脚。孕妇每天睡觉前用热水泡泡脚，能促进全身血液循环，改善疲劳状况，有助于快速进入睡眠。

4、睡觉之前喝一包热牛奶。牛奶有安眠的功效，睡觉前喝200ML左右热牛奶，坚持喝一个礼拜，睡眠状况能得到有效改善。

5、经常喝小米稀饭。小米很好的安神养胃功效，特别是晚饭时，如果坚持喝几天或几个星期，能让孕妇比较顺畅的进入梦乡。

6、亲近自然，多出门走动。白天多做适量的活动，多与他人交流，报纸愉快的心情。

7、多自己调节心情，不要想其他的事情，大脑和眼睛都要适量休息。

8、孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

孕妇处于特殊时期，所以家里有孕妇的老公要好好的照顾老婆，细心照顾孕妇，尽量让她保持愉快的心情，在晚上失眠时更要按照以上方法好好照顾孕妇。让孕妇尽量减少晚上失眠带来的痛苦，这样就会生出漂亮可爱的宝宝。新的希望就会诞生，希望可以帮助怀孕初期睡不着的孕妇们。

怀孕初期睡不着怎么办2

首先， 一般孕初期孕妈妈睡不着并不是严重的病症，因为孕初期体内雌性激素发生变化，再加上孕妇早孕反应严重，睡不着是常有的事情，但是还是要重视起来，及时做出调整，建议孕妇时常保持好心情，听听舒缓音乐，能够提高孕妈妈睡眠质量。

其次， 孕妇睡不着觉，可以在睡觉之前用热水泡泡脚，这样可以促进孕妇脚步血液循环，也能够帮助孕妈妈更好的入睡。另外在晚上的时候，孕妇可以多出去散散步，这样不仅能够缓解孕妇心情，运动量让孕妈妈有疲劳感，更能促进孕妇安然入睡。

最后， 一般来说女性怀孕后，精神比较困乏，身体也不想动了，有个别怀孕女性可能白天大部分时间都在睡觉，结果导致晚上睡不着，这样黑白颠倒的睡眠习惯，对宝宝和孕妇健康都不利，因此白天孕妇应该多找一些事情去做。

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