哺乳期食谱

哺乳期食谱,第1张

在女性哺乳期的时候,饮食是需要好好注意的,我们平时吃东西可能会比较随意,养生的话是不吃辣不吃生冷食物,但女性在哺乳期不止不能吃上述食物,还不能吃回奶食物,所以哺乳期尽量制定食谱,接下来我们来了解哺乳期的食谱吧。

哺乳期一日三餐菜谱

哺乳期的时候奶水充足是很重要的,此时饮食就要跟得上了,那么哺乳期一日三餐的菜谱应该有哪些呢?

早餐加餐食谱:清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)。

午餐:小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜100克)、烧白菜(大白菜100克)、烙饼(烙250克)。

晚餐,米粥,米250克,炒油菜150克,焖鸡块50克。注意如果女性少奶或无奶,可以请医生推荐一些催乳特餐或药膳。但是,并非吃的越多就越好,吃的过多不仅不能增加泌乳量,反而会造成胃肠不适,导致乳汁减少。

哺乳期不能吃的东西

哺乳期的时候为了保证奶水充足,此时有些回奶的食物是不能吃的,那么哺乳期不能吃的东西有哪些呢?

哺乳期的妈妈不能吃回奶的食物,因为这些食物会抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁减少,对婴儿健康不利。回奶食物包括韭菜,韭黄,麦芽,辣辣和苦瓜等等。

哺乳期不能吃过量味精,食用味精对婴儿发育有严重影响,特别是对12周以下的婴儿,会造成婴儿智力减退、生长发育迟缓等不良后果。乳母在哺乳期最好忌食味精,千万不要贪鲜顿顿食用味精。注意宝宝吃奶时若因逗引而发笑,可使喉部的声门打开,吸入的奶汁可能误入气管,轻者呛奶,重者可诱发吸入性肺炎。

适合母乳妈妈吃的菜谱

母乳妈妈在哺乳期的时候是需要注意饮食的,那么适合母乳妈妈吃的菜谱有哪些呢?

月子鸡:鸡腿先去骨头,放入开水中略微烫过,不可烫过熟,之后将烫过的鸡肉放进冰水中泡一下,使肉质收缩。姜切丝,加入腌料腌半小时。起油锅,倒入黑麻油加热后,放入姜丝炒一下,再将鸡肉倒入锅中,加点水拌至快熟时, 加调味料焖2∼3分钟即可盛起即可。

乌豆煲鲫鱼汤:乌豆、眉豆、花生洗净,预先浸隔夜,去水备用。鲫鱼去脏去鳞洗净。果皮浸软去瓤备用。锅注入适量水,水滚放入鲫鱼及其他材料,以慢火煲3小时即可。

哺乳期菜单家常炒菜

哺乳期的时候有些菜吃了对身体有好处,那么哺乳期的菜单可以有哪些呢?

腰果虾仁:虾仁洗净,用牙签挑去虾线。取一碗放入鸡蛋清打发,放入虾仁拌匀。另取一碗,放入盐、水淀粉、味精、料酒、少许醋调匀制成调味汁备用。锅内放油,温热时滑入虾仁,虾仁稍变色,即放入腰果翻几下,倒入调味汁,颠翻匀,淋入少许香油出锅装盘。

姜丝猪肝汤:猪肝洗净,切片;菠菜洗净,切段;备用。将水倒入汤锅中煮开,依序加入姜丝和猪肝片煮至再次滚开,最后加入菠菜段和调味料煮匀即可。

推荐食谱一:虫草花猪蹄汤

食材:虫草花60克,猪蹄500克,精盐少许。

做法:

1、猪脚洗净砍成块,大红枣、花生米用水泡透,生姜去皮切片,葱切段。

2、锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出。

3、将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻。

4、加入清汤。

5、加入大红枣、花生米、葱段,用中火煮至汤色变白,加盐、味精、胡椒粉调味即可。

功效:虫草花有润肌护肤美容,尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用,并且能够调节内分泌与免疫系统,抗衰老作用。

推荐食谱三:三鲜冬瓜汤

食材:海带(鲜)100克,冬瓜500克,海虹30克,料酒5克,盐3克,味精1克,大葱5克,姜5克,猪油(炼制)15克。

做法:

1、准备好材料,海带切成块状,冬瓜去皮籽,切成块。

2、瑶柱用温水泡软,洗净,去杂质放进锅内。

3、加少许水、料酒、葱结、姜片,用中火煮至酥烂。

4、往锅内放熟猪油,烧至五成热时,放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水,用中火煮30分钟。

5、再放入瑶柱及原汤,烧沸后用味精、食盐调味即可。

功效:冬瓜利尿消肿冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之,可以有效预防水肿。

推荐食谱四:生鱼红枣汤

食材:鲤鱼300克,枣(干)30克,猪肉(瘦)200克,陈皮3克,盐3克。

做法:

1、将生鱼切好,洗净。

2、红枣去核,洗净。

3、瘦肉放入锅内滚水中煮5分钟,取出洗净。陈皮浸软,刮去瓤,洗净。

4、往锅内加适量清水煲滚,放入全部材料煲滚。

5、将煲滚的汤用慢火再煲2小时半,下盐即可。

功效:此汤具有补血生肌的作用。鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也佳,人体消化吸收率可达96%,并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。


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