能快速长胖的吃法
第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和 蛋糕 之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。
早上容易发胖的食物
油条
油条可以说是中国的传统早餐了，又香又脆，可是它却是高油脂高热量食物里的NO1，油条在煎炸过程中吸收了大量的油，一根油条的热量就达到220卡，因为是经过了油炸所以里面的营养物质全部被破坏掉，同时还有可能产生致癌物质。
西式早餐
生活节奏的加快，让上班族们吃早餐也要有速率，很多西式快餐为上班族解决了这个问题，但是汉堡、薯条、炸鸡腿这些食物属于极高热量食物，西式快餐已经被列为世界十大垃圾食物，对于减肥的人而言，这种早餐绝对是禁忌中的禁忌啊，高热量、高油脂、高糖分，试问你还敢吃吗?
快速长胖的 方法
按时睡觉
每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过10点睡觉的人如果生病了，他是不会为他看病的。
按时起床
现在的人，恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了。
饭到七分饱
有些人为了增肥，会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱，饭到7分饱刚刚好，而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体。
心宽自然胖
“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。有时候消瘦，只是因为想太多。不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉，天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了，生活也会变得更加美好。
喝水长胖
一、板栗烧牛肉
材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克
做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
二、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法：羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
三、黄豆猪脚汤
材料：猪脚500克，黄豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水适量
做法：黄豆用温水泡一个小时，猪脚洗净放入锅中加料酒1大勺和姜2片。煮开焯去血沫，再洗净备用，锅中放入猪脚，黄豆，姜片和料酒加入足够的清水，大火煮开，关小火炖一个半到两个小时，出锅前加盐调味即可。
四、炸核桃腰
材料：羊腰子400克，生菜25克，酱油20克，料酒15克，姜汁10克，椒盐20克，花生油100克
做法：将羊腰子片两开，去内臊和外膜，在光面处剞成横竖花纹；羊腰子用酱油、料酒、姜汁拌匀腌制；炒勺上火，将腰子下入炸挺捞出；等油温再升高时，再放入腰子炸透，捞出放入盘中；配以生菜围边，蘸花椒盐食用。
五、土豆烧牛腩
材料：牛腩（腰窝）200克，土豆（黄皮）150克，香菜5克，调料：姜10克，八角2克，香叶2克，草果2克，桂皮2克，豆豉20克，酱油15克，盐3克，冰糖1克，白酒5克，辣椒(红，尖，干)2克
做法：牛腩洗净切小块，放入沸水中汆一下；土豆洗净去皮切块；姜洗净去皮拍散；起油锅，烧热后放入土豆块炸几分钟，盛出；再起油锅，放入姜爆锅，放入牛腩，烹点白酒，翻炒至肉变色；放入香料，炒出香味，然后加水，大火烧开；放入调料，转小火焖30分钟；放入土豆，大火烧5分钟收汁，出锅装盘，撒上香菜即可。
很多人都是觉得自己太胖了穿什么衣服都是不好看，但是也是有很多人因为自己太瘦了也是非常的影响自己的形象，而且太瘦了身体也是容易生病，那么，今天就是为大家介绍两款可以帮助增肥的食谱。
增肥食谱-黄豆猪脚汤
1、准备适当的猪脚和少许黄豆，将黄豆用温水泡大约一个小时左右，等到黄豆表面的皮稍皱了之后就可以了。
2、这个时候将猪脚洗干净了，放入锅里面，然后是可以加入两勺料酒和生姜，这样是可以很好的去腥，等到煮开之后就是将猪脚捞出来，洗干净就是可以了。
3、最后把猪脚、黄豆放在锅中再加入新的料酒、生姜和足以淹没食材的清水，用大火煮即可。最后即将出锅的时候再加适当的盐。
功效：黄豆里面是含有丰富的蛋白质，是可以补充我们身体蛋白质，猪脚里面是含有脂肪，我们食用这款汤品不仅是可以很好的帮助增肥，也是有不错的美容养颜的功效。
增肥食谱-土豆烧牛腩
1、牛腩切好洗干净用沸水稍微煮一下，将土豆和姜都去皮洗干净切好放在旁边备用。
2、先将土豆稍微煎一下，然后再放姜和牛腩，可以加一些白酒不仅可以去牛腩的腥味，还能让肉质变得更加滑嫩。
3、我们在这个时候是可以根据自己的口味适当的加入一些香料和调料，然后用小火焖半个小时，然后就是可以出锅了。
功效：我们食用牛腩是可以补充身体蛋白质和氨基酸，对于强壮身体是有很好的效果，而且土豆也是有很好的润燥的作用，我们食用这款食物也是可以很好的帮助增肥。
上面就是为大家介绍的两款关于增肥的食谱了，制作起来都是比较的简单，而且是非常的美味，我们想要增肥长肌肉，就是需要多食用一些含有蛋白质的食物，而且是要进行适量的运动锻炼。
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