哺乳期女性每天需要大量的钙元素和铁元素，如果女性不能够及时的补铁补钙很容易造成钙铁缺乏。铁元素缺乏会容易变成缺铁性贫血，给女性的健康带来极大的危害，也会对哺乳造成不良影响。那么哺乳期缺钙和铁怎么补呢？
1.哺乳期缺铁的女性要吃含铁的食物，比如红糖、芝麻、瘦肉、菠菜、动物肝脏等。其实哺乳期的女性是需要大量补铁的，因为在女性怀孕的过程中会消耗掉大量的铁元素。因为缺乏铁的供给，大约有一半以上的女性都有缺铁性贫血，而且分娩时，会丢失部分铁，产后哺乳更是需要积极的摄入铁元素，所以哺乳期的女性补铁任务是很重的。
2.哺乳期的女性需要多吃一些含铁丰富的食物，同时尽量不要同时摄入草酸和鞣酸比较多的食物，因为可能会与铁元素结合形成无法溶解的盐类，导致女性身体内铁元素无法及时的吸收。
3.哺乳期的女性是需要积极摄入大量的钙元素的。哺乳期女性日均钙需求量在2000毫升左右。女性哺乳期内每天会分泌1000多毫升的乳汁，每100毫克的乳汁中含有钙元素34，这样仅仅母乳就流失掉500毫克的钙元素，所以哺乳期的女性一定要积极补钙。
4.哺乳期女性补钙最好是积极食补，可以多吃一些奶酪、牛奶和豆制品，虾皮、海带等含钙也比较多，可以多吃一些。需要注意的是，补钙的食物最好是不要与草酸多的食物同食，因为草酸与钙结合会形成草酸钙，不容易被吸收。含草酸高的食物有韭菜、蒜苗、苋菜等。
哺乳期尽量的通过食物补钙比较好，可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，还有喝一些牛奶，多吃一些鱼类食物、五谷杂粮、新鲜的水果蔬菜等，里面含钙比较多，一般的情况下通过这样的补充，宝宝是不会缺钙的。但是宝宝也要补充一些维生素AD，因为从母乳中吸收的维生素AD是很少的，并且要多晒太阳，才能促进体内钙的吸收，尤其是6个月以下的宝宝。你好，很高兴回答你的问题。女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物？下面我就来谈谈我的看法。宝宝出生后，妈妈们心中的大石头终于尘埃落定了，但妈妈们还是很辛苦，因为妈妈们生完孩子后还要用奶水喂养刚出生的宝宝。首先来说说母体缺钙的危害。如果母体饮食缺钙，会影响宝宝骨骼和牙齿发育，母体自身骨骼中的钙也会被调用，导致母体骨质疏松。所以宝妈们在哺乳期需要进行合理的补钙，不仅有利于其产后快速恢复，还能显著提高乳汁质量，为宝宝带来优质的天然高钙奶。
哺乳期以补钙为主，可首选富含钙、能促进钙吸收的食物。
1.有利于补钙的饮料:牛奶和酸奶。牛奶富含钙，也有利于人体吸收。哺乳期的妈妈可以每天早上喝一杯牛奶来补充钙质。
2.有利于补钙的动物性食物:动物肝脏、蛋类和鱼类富含维生素d，适量食用可促进钙的吸收。哺乳期的妈妈可以在晚餐时增加这些食物的摄入量。
3.有利于补钙的蔬菜:紫菜、菜花、豆类都含有丰富的钙，绿色嫩嫩的蚕豆即使带皮食用补钙效果也更好。
4.补钙汤:哺乳期的妈妈可以煮一些老母亲的鸡汤和鱼汤，适当加入一些醋，增加钙的吸收率。如果缺钙严重，光靠食物补钙可能还不够。
这个时候，可以买一些钙片和补钙剂吃。此外，宝妈们还应该注意每天晒太阳，让钙能够转化吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度，做一个硬骨宝妈。 以上是我对女性哺乳期补钙应该多吃哪些食物的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。祝你身体健康，合家欢乐。住你们都能生一个健康快乐的小宝宝。
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