什么食物最能补充能量

人们

总会感觉

体力

消耗很大，人也变得没有

精神

，什么食物可以帮助我们快速补充

能量

呢?下面小编就一一介绍给大家。

1、菠菜

含有丰富的镁，而这种

矿物质

在大多数

妇女

(特别是要承受压力或从事激烈运动的

女性

)中往往摄取不足。

专家建议

，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。

肌肉

在镁的帮助下，可把

碳水化合物

转变为能增强肌肉

力量

的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

2、鱼类

碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取

蛋白质

，对脑(清晰思考的能力和

警觉性

)会有不良影响，

使人

昏昏欲睡。因此，西方人把鱼称之为“粮”是有一定

道理

的。

金枪鱼

之类的高蛋白质鱼含有一种RH

酪氨酸

的

氨基酸

，这种氨基酸一经消化，便会增加制造

去甲肾上腺素

和

多巴胺

等

脑神经

介质

，而这些天然醒脑物质能刺激

大脑

提高警觉，使人在

精神压力

下仍能把

注意力

集中或从事思维活动。美国某大学运动

生理

研究所的研究人员发现，

运动

后不补充足够的蛋白质，肌肉复原的速度会减慢。

3、香蕉

香蕉是

体能

的极佳来源，与多种水果一样，其所含

糖分

属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与

神经

活动正常。有些

营养素

可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随

汗水

流失健康

有问题

时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括

肌肉酸痛

、心跳不规则、反应较慢、觉得

头脑

混乱。吃香蕉虽然不能改善

健康问题

，但是可以帮助你恢复活力。

4、低脂酸乳酪

很多妇女在

经期

前后会觉得既疲倦又不舒服。最新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到

好处

。在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙

膳食

期间，大部分人都说

月经

来时感到不适，当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯

脱脂牛奶

)之后，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响

平滑肌

与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。

5、小麦

小麦制作的

食品

，例如

全麦面包

等，小麦富含

淀粉

、蛋白质、

脂肪

、矿物质、钙、铁、

硫胺素

、核黄素、

烟酸

及

维生素A

等。

6、杏仁

瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、

不饱和脂肪酸

、维生素、

无机盐

、

膳食纤维

及人体所需的微量元素，具有润肺、健胃等作用，还是天然的抗癌

活性物质

，对人体尤其是

孕期

母婴补充体力有很大帮助，是很好的天然

补品

。

牛肉是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。每次运动前后，可以一块牛肉干，快速补充体力，记得不要吃太多，一小块就可以了。

2、坚果棒

作为一种由多种坚果搭配制成的休闲食品，其实也是能量棒或者代餐棒，能量非常高，每次运动后，能快速补充能量，这种超仁棒制品开袋即食，不但省去剥壳之苦，而且一次就能享受多种天然坚果美味，营养更丰富。在欧美等国家，超仁棒一直是白领阶层的补脑佳品，深受欢迎。如今，超仁棒为代表的同类产品也受到越来越多白领的青睐和追捧。

3、巧克力

建议运动前来一块运动前吃巧克力能使你的精神处于亢奋的状态，体内的血糖也会处于饱满的状态，因为在运动中我们体内的肌糖原和肝糖原消耗完后就会产生大量乳酸，人就会出现疲劳感，所以提前吃巧克力，补充了能量，就能够延缓疲劳感的出现。

4、运动饮料

解渴的同时也会补充适当补充能量运动饮料是市场成长速度最快的一类饮料品种。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。