（减肥期间）做完运动后很饿，可以吃东西吗?

可以。

对于减肥的朋友来说，减肥饮食应该做到少碳水化合物，高蛋白质，低热量。所以减肥饿了的用户应该吃高蛋白或低热量的食物，例如鸡蛋。

一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。

扩展资料：

用户运动注意事项：

1、用户运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。

2、夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担，大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋，痉挛等现象，正确的做法是运动后稍加休息，在适量喝点淡盐水。

3、用户运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。

参考资料来源：百度百科-减肥

参考资料来源：人民网-运动减肥后能吃东西吗？减肥后能吃哪些东西

参考资料来源：百度百科-减肥饮食

一说到减脂期，大家可能想到的是要控制饮食。而且一说起运动，大家潜意识里就会觉得运动过后就不应该吃东西，吃了就等于辜负了自己辛苦运动的过程。

但是，许多上班族训练的时间通常都在下班后，有时候来不及吃饭，训练过后回家会感到十分饥饿，但是已经九点十点左右了，他们就会很纠结到底要不要吃东西。

其实，运动过后是可以并且是需要吃东西的，而且并不是吃了就会胖回去。运动过后，身体会比日常更需要食物，如果运动过后吃东西，能够增加肌肉量。肌肉量越高，基础代谢越快，体脂就会降得比较快，这样瘦的速度也就越快。

另外肌肉量高的话，会让人看起来更紧致，线条更加好看，让人瘦而丰满，而不是单纯瘦下来的那种干瘪。还有，运动过程中，肌肉细胞的糖原会被大量消耗，所以运动后适当吃点东西可以补充糖原，避免肌肉受损。当然运动后吃的东西也并不会变成脂肪。

但是，运动后能吃东西也不代表能够乱吃，需要我们健康合理的吃。而且时间要把握好，要越快越好，不能像吃大餐一样，慢且多。所以运动过后吃什么也非常关键，我们要尽量选择一些包含优质蛋白又可补充碳水的食物为主。

在这里想给大家推荐一些适合运动后吃的食物。第一，可以选择一些流食，比如蛋白质奶昔之类的饮品。这类饮品富含优质蛋白，很适合运动过后补充蛋白质。第二，可以选择一些水果，比如苹果，富含维生素纤维和矿物质，容易被消化吸收，低热量，饱腹感强，适合运动过后食用。

第三，可以选择蛋白棒，蛋白棒含有乳清蛋白或者植物蛋白以及糖，能及时补充我们运动过后流失的蛋白质，并且携带方便。第四，可以选择沙拉。沙拉一直都是减肥人士们热爱的食物之一，它可以随意添加东西。挑选一些蔬菜，适合运动过后的水果，适量的坚果，既能补充维生素又能补充能量。

所以，大家记住运动过后是可以吃东西的，也是一定要吃东西的。这样能够补充糖原，增加肌肉量，提高基础代谢，减少体脂率，增快减肥的速度。而且减肥一直是一个长期的事情，并不是短时间就能一蹴而就的，所以大家一定要坚持下去，并且稳定心态，坚信坚持就能成功，变瘦也不再是梦想。

最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

减肥禁忌：

1、吸油：每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。

2、多喝牛奶：每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。

3、多吃蔬菜：蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水：多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

5、注意少喝碳酸饮料：如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。

---