更年期吃什么调理好 4种粥缓解不适症状

1 三豆大米粥

绿豆、黑豆、红小豆、大米各30克，白糖适量。材料洗干净，用清水浸泡2小时，锅中加水，材料入锅，大火煮沸，再用小火煮至豆子熟烂，放白糖调味。

作用：绿豆清热解毒，黑豆补肾益精，红小豆健脾利湿，且此粥含植物雌激素丰富，可以弥补更年期女性雌激素分泌不足的情况，改善更年期多种不适症状。

2 虾仁蔬菜粥

大米20克，虾仁50克，芹菜、胡萝卜、玉米粒各适量，虾仁除沙线，洗净，切成碎末，其实材料洗净，同样切成沫，大米洗干净，用水泡3小时。大米入锅，加水煮沸，转成小火，放其他材料，边搅拌边煮15-20分钟至稠状，放盐。

作用：更年期女性由于雌激素分泌不足，体内的钙质容易流失，此粥含钙非常丰富，且大量的维生素可以促进钙的吸收，补钙效果很好。

3 红枣小米粥

红枣，小米，冰糖各适量。小米淘洗干净，红枣洗净，材料放到锅里，加水大火煮沸，再用小火继续煮至粥浓稠，放冰糖。

作用：养胃健脾，补益气血，滋阴安神，可以改善更年期失眠，心烦等等不适症状。

4 莲子百合粥

大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞子一小把。百合干和莲子用水泡软，枸杞子用水泡小会儿，大米洗干净，锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，中火煮熟，放枸杞煮至熟软，放冰糖。

作用：润肺润燥、清心安神、消除疲劳、益肾涩清，可治更年期失眠，健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等不适现象。

一、合欢百合粥

材料：合欢花15克，百合60克，小麦60克，红枣5枚。

做法：

1、将百合洗净，小麦淘洗干净后，二者入锅内，加入适量的清水，用大火烧开。

2、再将洗净的红枣、合欢花入锅内煮粥，分3次服食。

功效：可用于妇女更年期精神恍惚，忧郁寡欢，失眠多梦等症。

二、何首乌粥

材料：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

做法：将何首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤黏稠停火，即可食用。每日早晚各服一次，连服10~20日，休息半月后依法再服。

功效：具有强心、降血脂、降血压、乌须黑发等功效，故可用于辅助治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸软等，可用于改善更年期不适。

三、山萸肉粥

四、粳米枣仁粥

材料：酸枣仁25克，粳米50克。

做法：将酸枣仁清洗干净，放入锅中，加水适量，煎煮成汤去渣取汁，与粳米一同熬煮成粥，即成。

功效：适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

五、羊心粳米粥

材料：羊心100克，粳米100克。

做法：

1、先将羊心洗净后切片，入沸水中焯一下，沥干后切细。

2、将粳米淘洗干净后入锅内煮粥，待粥沸时加入羊心，煮至粥熟，加入调料即可。

功效：本品能养心安神。适用于心血亏虚所致的妇女更年期心悸不宁，失眠多梦等症。

六、小麦黄芪大枣粥

材料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

做法：

1、将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗

对于每个女性朋友们来说都是会经历更年期的了， 这对于女性朋友们的身体健康有不小的影响了，如果长期的处于更年期的状态下么你办法季节，那么就会让身体受到很大的伤害了，那么应该怎么办呢，下面就让我们一起看看吧。

更年期，就是女性最主要的器官——卵巢功能逐步丧失，雌激素分泌紊乱直至停止。有些女病人说，有时她们正与别人谈事，无法控制地一阵阵潮热袭来，马上满脸通红、大汗淋漓，非常难堪，这时候对于女性朋友们来说是很有危害的了，而且也是很尴尬的了，因此很多女性朋友们就非常的烦恼了，不知道应该怎么解决这样的问题了，其实更年期不是一种正常的现象了，而且更年期也是一种病，需要治，也可以治，适量地补充雌激素就可以减轻以上这些痛苦。

如果甲状腺、胰岛素水平低了，就要外补，那么卵巢功能丧失，雌激素水平低下，也要相应的补充。这不光减轻更年期不适症状，还关系到女性后半生的健康状况和生活质量，所以我们就要小心了，我们在这时候就要选择合适的食物来吃了，是可以帮助更年期的女性朋友保护身体健康，来看看吧。

鸡肉包菜米粥

原料：鸡胸肉40克，包菜35克，胡萝卜40克，豌豆20克，米饭120克，盐适量。

做法：将豌豆洗净，焯水，包菜洗净，切碎，胡萝卜洗净切成粒，豌豆切碎，鸡胸肉洗净剁成末。向汤锅中注入清水烧开，倒入米饭，搅散，调成中火，煮20分钟至其软烂，倒入鸡肉，略煮片刻，将豌豆、胡萝卜、包菜倒入锅中，拌匀，煮至沸腾，加入盐、搅拌片刻至粥入味。关火后把煮好的粥盛出，装入汤碗中即可食用。

桂圆舒眠粥

原料：大米100克，桂圆肉80克，冰糖20克。

做法：把备好的大米洗净，用水浸泡半小时备用，桂圆肉放入清水中，洗净去除杂质。取一干净的砂锅，往砂锅内注入适量的清水，放入浸泡好的大米，大火煮开后，转小火煲至黏稠，放入桂圆肉和冰糖，继续煮片刻，至冰糖完全溶化于粥中。关火后盛出煮好的粥，装入碗中，稍微放凉后即可食用。

这就是我们给大家推荐的几款食物了，我们可以发现这些食物的营养价值都是很出色的了，而且味道也很不错哦，我们在生活中完全可以通过吃这些食物来帮助自己更好的保健身体了，尤其适合更年期的女性食用，对身体很有好处。

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