睡觉睡不安稳怎么回事？

1、睡前听舒缓的音乐

发现自己的睡眠质量总是下降，应该通过合理的方式来调理身体，如果想要让自己睡个好觉，不妨在睡觉之前听音乐，选择一些舒缓身心，有利于压力释放的音乐来调节身体，同样可以收获好处。很多人就是因为焦虑，紧张才导致睡眠质量降低的。

如果可以在睡觉之前选择一些适合的音乐听一听，往往可以达到缓解压力，调节个人情绪的作用，这样夜间睡眠质量会提高一些。因此，平时想要改善失眠现象，不妨在睡觉之前听一些舒缓的音乐。这样情绪保持稳定，压力过大的情况得到改善，睡眠质量会提高一些。

2、睡前洗一个热水澡

为了避免经常失眠带来负面影响，可以在睡觉之前洗个热水澡，很多人会采取这种方式来提高睡眠质量，效果是比较明显的。洗完热水澡之后全身轻松，血液循环速度加快，提供给大脑神经的血液量充足，可以达到安神助眠的功效。

这样夜间的睡眠质量提高，才能够促进身体健康。因此，想要让自己安稳入睡，拥有较高质量的睡眠，应该在睡觉之前洗个热水澡来放松身体。

3、饮食调节

选择合适的食物补充营养物质，这样睡眠质量会提高一些。很多人经常失眠，主要跟平时不良生活习惯有关，植物神经功能无法保持稳定，正常的生物钟无法维持正常，都有可能会导致睡眠质量下降。而通过饮食调节的方式让自己睡个好觉，或许也是个不错的方法，比如在睡觉之前适当饮用牛奶。

这样身体有足够的营养物质提供，睡眠质量会提高一些，这些食物本身还有安神助眠的功效，能够让失眠的情况得到改善。因此，想要睡一个好觉，关键是选择合适的食物获取营养物质。

为了提高睡眠质量，关键是采取一些妙招调节身体，这样才能够安稳入睡，否则长时间失眠多梦，入睡困难有可能会加速身体衰老，甚至降低抵抗力导致某些疾病发生。

睡的很不踏实属于失眠现象。人的一生差不多有1/3的时间在睡眠中度过，一旦出现睡觉不踏实、失眠、睡不好、睡眠质量不高等问题，会严重影响生活和健康。引起失眠的原因很多，从中医角度看，失眠的5个常见表现：

1，老做噩梦，睡不踏实；从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。

2，入睡困难；这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

3，醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状；这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位。平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

4，时睡时醒；这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，是睡眠不好的调养佳品。

5，整晚睡不着；这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，每晚睡前可以用玫瑰泡水喝，可养心、安神、敛汗。

扩展资料

失眠的6个食疗方法：

1，百合莲子粥：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2，酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3，甘麦枣藕汤：取莲藕、小麦、甘草、红枣。一同放入锅中加水煮开，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

4，桑葚水：鲜桑葚60克，加水小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

5，小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

6，大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

参考资料来源：中国日报网-老做噩梦睡不踏实6个饮食疗法助你安神入眠

晚上睡觉不踏实即睡眠质量差，其为睡眠障碍的一种类型。睡眠障碍是指睡眠觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，包括睡眠失调和异态睡眠。临床上表现为失眠或者睡眠量过多、嗜睡以及睡眠中发作性异常，即睡眠中出现一些异常行为，如说梦话、梦游、夜惊、做噩梦、磨牙、肌肉或肢体不自主跳动。出现上述症状后，会让患者觉得即使睡着也感觉并不踏实。引起睡眠障碍的原因有很多，具体如下：

1、精神因素：如应激事件导致的情绪问题；

2、环境因素：如生活环境较差，不利于睡眠；

3、躯体性疾病：造成不适感，会导致患者出现睡眠质量下降的问题；

4、服用某些药物：有可能会导致睡眠障碍；

5、其他因素：包括生活习惯、年龄等，都会对睡眠造成一定影响。

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