非洲象是现存最大的陆生哺乳动物，它的体长6－7.5米,尾长1－1.3米，肩高3－4米，体重5－7.5吨。最高纪录为一只雄性，体全长10.67米，前足围1.8米，体重11.75吨。
大象腿让多少美女苦恼，就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势，使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪，但是这些运动对于胖子却是很难坚持下去，下面几个体式让你轻松赶走大象腿，还你一双修长美腿，迷死万千人！！！
1、单腿坐立前屈式
这个体式可以拉伸腿部、臀部，锻炼髋部肌肉，塑造完美腿型，还有助于改善消化系统，缓解便秘问题。
A.坐于地面上，双脚打开约1尺宽，双脚绷直脚掌朝前，挺直脊柱，调整呼吸。
B. 弯曲左膝直至左大腿紧贴左小腿，左脚掌尽量贴着右大腿，保持呼吸均匀，
C.上身慢慢向大腿处伸展，直至头部紧贴住右大腿处，双手向前伸展手背交叉放于右脚掌处，坚持这个动作60S。
D.慢慢回到坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、金字塔式
金字塔式可以有效地锻炼腿部肌肉，帮你消灭腿部多余脂肪，塑造完美腿型，也有助于促进头部血液循环，改善消化系统。
A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腿肌，调整呼吸。
B.上半身慢慢向前弯曲直至头部与地面保持垂直状态，双手自然打开平行于地面。
C.双手肘弯曲，尽量使上臂与下臂呈垂直状态，双手握住两脚趾，身体的重心放到双腿上，坚持上述动作10-20S。
D.慢慢回到山式站立，重复上述动作3次。
3、至善坐
至善坐是一个用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环，缓解膝关节僵硬，有助于预防风湿病，也可以清理体内毒素，提升生命之气。
A.坐于地面上，双腿并拢向前绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝盖，使左小腿尽量紧贴左上腿，左脚的脚跟顶住会阴处，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。
C.挺直脊柱，收紧腹部，双手放于两膝处，闭上眼睛，进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。
D.慢慢回到起始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。
想要告别大象腿，拥有修长美丽的双腿吗？每天坚持30分钟，让你拥有迷人的大长腿！
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
