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1、牛奶250ml+速溶燕麦片(30g)并制成糊状

2。烤2片全麦馒头，加1勺碎核桃仁

3，1份水果(比如一个大樱桃，一小碗，或者一个苹果)

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1。豆干豌豆炒肉丁(瘦肉50克，香豆腐30克，鲜豌豆70克，水发木耳50克，植物油8克，如高植物甾醇油)

2。将150克菠菜焯一下，用10克芝麻酱调味

3。红薯饭(大米50g，红薯100g切丁)

4。饮料:1大杯豆浆，300克(包括15克大豆)

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