先别急着给孩子游泳，最核心的肌肉拉伸训练你了解吗？

先别急着给孩子游泳，最核心的肌肉拉伸训练你了解吗？

爸爸妈妈，你们有没有和孩子一起运动的时候做过肌肉拉伸？你知道肌肉拉伸对孩子有多重要吗？以前没想到，最近印象特别深刻。这还得从我最近和韩寒一起游泳说起。

涵涵学游泳2、3年了，自由泳、蛙泳、仰泳基本动作都会。小家伙也很自信，每次在泳池里游来游去都没有问题。朋友说:“你家宝宝基本都会游泳，你可以试试游泳队！”

我心里想，是啊，小家伙通过游泳队考试应该很轻松+容易。所以前几天我给他报了游泳队选拔测试。

教练让他尝试各种泳姿后告诉我，孩子虽然掌握了所有的泳姿，但有些动作还不到位，必须再纠正一遍...

但是笨拙的叠腿转脚动作经常不到位，教练还特意抓着他的脚纠正了几次。

(蔻驰纠正韩寒的腿部动作)

每次纠正，小家伙都会游泳，但是游多了姿势就不自觉变形了...

不仅蛙泳，仰泳也有同样的问题，只不过这次问题出在手上。仰泳有一个空移臂入水的动作，要求手从大腿外侧快速抬至肩前，保持手臂伸直，不弯曲，向后入水。

这个动作需要手臂贴在耳朵上，但问题来了。小家伙经常想省事，胳膊入水离耳朵很远...

为了纠正这些不规范的动作，我们上了4、5节课。教练告诉我，很多孩子都有这个问题。表面上看起来是孩子懒，动作不完整，但实际上是孩子肌肉拉伸不够，影响了动作的协调性。他建议我回家多给孩子做肌肉拉伸训练！

对于不太精通游泳的父母来说，让孩子做动作，游泳就好了。但如果你想让孩子游得更快更好，TA的肌肉拉伸一定要充分锻炼，让动作做到标准。我以前也忽略这个！

为什么要拉伸肌肉？

1。让行动更加规范和灵活

其实我们可以做一个关于肌肉拉伸的小实验。你现在可以试试大臂垂直于地面摆动，向后摆动(模拟仰泳的基本姿势)。如果平时肌肉拉伸不多，会感觉肩膀上的肌肉收紧，甚至能听到关节打结的声音。

如果你的肌肉这么紧绷，很难保证你的游泳动作是标准的。无论是自由泳、蛙泳还是仰泳，都有大量的肌肉拉伸动作。而且不仅仅是游泳，几乎所有的体育活动都要求孩子的肌肉得到充分的拉伸，这样动作才能优美。所以肌肉拉伸是动作能否做到位的前提。

2。减少受伤的机会

肌肉拉伸的另一个好处是，它可以防止肌肉拉伤和在游泳时抽筋。

日常来看，肌肉就像涂了胶水的车轴，僵硬、堵塞，运动时有一定的肌肉拉伤风险。热身活动提高了肌肉的温度，从而降低了肌肉的粘度。就像给轮胎涂上润滑油一样。肌肉在运动和拉伸过程中不太可能断裂，因此降低了肌肉拉伤的风险。

这不仅对孩子重要，对大人也很重要。最近我一个同事打羽毛球前没有做肌肉拉伸的热身训练，结果因为用力过猛韧带撕裂...所以现在我们都学乖了，运动前都要做一些练习。

如果做肌肉拉伸？

不同的运动有不同的拉伸肌肉的方式。今天韩爸爸介绍一组游泳前的肌肉拉伸动作。

这套动作来源于澳大利亚奥运游泳队的训练方法。每次游泳前做这套动作很有必要。

第一步股四头肌

右手托住右脚踝，拉到臀部高度。如果重心不稳，摇摆不定，可以找小伙伴配合。保持这个姿势30秒。

然后换左手，再握住左脚踝30秒。这个动作对于蛙泳的腿部动作非常有效。

第二步跟腱

双脚并拢，弯腰，手臂向前伸展，试图够到脚背。保持这个姿势30秒。重复这个动作两次。

第三步肩-1

左臂前后摆动10次，然后右臂前后摆动10次。

这个动作是自由泳的手部基础。

第四步肩-2

两臂同时摆动，一个向前，一个向后。

这个动作对仰泳的手部动作很有帮助。

第五步胸肌

将手举过头顶，与伴侣握在一起。

脚不动，手掌用力向前推。可以发现左侧胸肌在用力拉伸。

保持姿势10秒。换另一只手，重复这个动作。

以上动作对蛙泳很有帮助。

如果孩子肌肉比较紧绷，在家的时候可以每天多拉伸TA的肌肉。1-2周后，你很快就会在池子里看到效果。

平时送孩子去上游泳课或者带孩子去游泳的时候，很少看到家长给孩子做这种肌肉拉伸运动。建议你拿出1分钟来做，既能保证孩子快速的学习进度，又能避免受伤的风险。真是两全其美！