不会午休的孩子太吃亏！教孩子快速休息10分钟顶2小时的方法

不会午休的孩子太吃亏！教孩子快速休息10分钟顶2小时的方法

中午做什么最好？只有休息。但是很多同学没有意识到午休的必要性和重要性，所以耽误了极其宝贵的午休时间:逛街，处理生活琐事，复习功课。

其实打开学习的秘籍，你会发现他们休息的都很好。如果不休息，就会陷入越来越累，越来越差，越来越差的怪圈。除了努力，他们一无所获，反而得不偿失。

1、学生为什么一定要会午休？

原因一:学习中最怕抗疲劳

学习是一个高强度脑力劳动的过程，需要我们时刻保持清醒的头脑，否则学习效率就难以保证。我们不能靠时间理论得分，更不能靠加班获得暂时的心理安慰。

中小学生不充电就无法学习，也无法对抗疲劳。他们必须注意劳逸结合。只有保证充足的睡眠，中学生才能有足够的精力，提高学习效率。

如果中午不休息，一方面下午会精神不振，对学习没有兴趣。久而久之，你会觉得厌学。另一方面，你会苦于晚自习的学习效率，因为你不会打瞌睡，不会看书，甚至会影响第二天早上的学习。

所以，中午一定要午休，哪怕睡半个小时，也会大大提高下午和晚上的学习效率。

原因二:学习效率最低的时候是中午

因为上午和下午的学习会对中午的学习产生影响，所以有些同学为了业余时间利用中午的学习，但实际上一点影响都没有，甚至什么都不做。不仅如此，中午不休息还会影响下午和晚上的学习，所以一定不要做得不偿失的事情。

有人认为午休也是“磨刀误砍柴”，说得再好不过了。只有休息好了，学习效率才会高，学习成绩才会好。

另外，学生必须保证8-10小时的睡眠。中午休息，既保证了我们8小时的睡眠，又最合理的利用了时间，就是让我们在学习效率最低的时间休息，换取其他时间的高效率。

2、学会午休，益处多多

好处一:学习压力缓解

高压下的生活让人喘不过气来。午睡是缓解紧张和压力的最佳方式。午睡一会儿可以帮助人保持心态平和，有效缓解情绪波动和压力，睡醒后紧张的神经也可以得到缓解。

好处二:学习效率，翻倍

研究表明，太累的人睡午觉后，学习效率可以提高一倍，高出13%。不仅现代人有午睡的习惯，古今名人也热衷于午睡。英国首相温斯顿·丘吉尔把胜利归功于午睡，达芬奇的艺术造诣也是因为午睡的精神复苏。

好处三:内存，增强

很多研究对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确。午睡不仅能消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑过度疲劳。睡个好觉，快速阅读不难！

好处四:创意，磨砺

人学习久了很容易走进“死胡同”，同样的问题也想不出一个解释。但是午睡有助于神经系统休息和大脑正常运转。所以可以在短时间内充分打开思路，快速走出僵局。

好处五:小毛病，不再有

研究表明，中午1点是白天明显的睡眠高峰。此时，短暂的睡眠可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。养成午睡的习惯，孩子的抵抗力越来越好，影响学习的头疼脑热再也不会轻易发生了。

总之，谁不午睡谁吃亏。

3、午休的正确打开方式

有同学说过，中午能回家的都没事，有条件睡午觉。我们都需要解决学校的这个午休，真的是无条件的。如果要趴在办公桌上，开几次会就手脚麻木，头脑一片混乱，充满焦虑，会觉得更累。在这里，教你午休的正确方法。

方法一:午休，选择合适的时间

著名国学大师南怀瑾先生是一位享有92岁高龄的传奇老人。他曾说:“中午，哪怕只有二十分钟，也要睡觉。”睡得短不要紧，关键是时间:11:00到13:00。现在是一天中的高峰期，在这个时候小睡一会儿有助于养阳。

方法二:10分钟就够了

如何无条件躺下睡觉？在座位上选一个自己喜欢的位置就行了，闭上眼睛，别再想什么作业没做，什么知识点没听懂，你喜欢的女生有没有在看你...抛开这些杂念，专心数自己的呼吸，感受空充满空气。也可以想象自己在大森林或者海边，悠闲而美好。花10分钟时间打个完美的盹。10分钟后，你会放松下来，焕然一新。

模式三:做一次认真的伸展运动

午睡后，起来做伸展运动，可以增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加对全身的供氧，帮助全身肌肉收缩，呼吸更深。大脑血流量充足，人自然会感到清醒和舒适。

拉伸时，保持身体放松，双手十指交叉，手掌向上放在头上，交替伸直和勾脚趾。在伸展四肢的同时，还可以左右转动30秒左右。

4、其他快速恢复精力的方法

方法一:发呆5分钟

发呆是最简单的减压方式。

研究人员发现，当心中没有杂念，头脑中什么都没有的时候，大脑中的α脑电波会得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息过载，使注意力和思想更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑，加强记忆，缓解疼痛，提高免疫力。

方法二:吃一些健康的零食

课间吃健康的零食不仅可以放松身心，还有助于补充营养。

你不妨储备一些零食，在上午10点或下午3点上课时给自己一个短暂的“休息”。酸奶、水果、坚果等。都是健康的零食选择。

方法三:出门晒太阳

日光浴的好处不胜枚举，但中国人还是没有足够的时间去日光浴。下课觉得累了，不妨补上日光浴的课。可以多晒晒后背、腿、头顶，有助于钙的吸收和合成，还可以提高免疫力。一次可以晒10分钟。

方法四:和同学分享一个有趣的故事

笑是缓解压力最好的良药。学习一两个小时后，和同学分享一个有趣的故事或者看漫画书，可以瞬间降低体内的压力荷尔蒙。