孩子总是没耐心、爱冲动？4招提高自控力

孩子总是没耐心、爱冲动？4招提高自控力

很多家长在一起的时候都说孩子没耐心，冲动。有的家长会说，孩子总是大喊大叫，大吵大闹，乱涂乱画，说什么都无所谓。

其实这些孩子还小，自制力差。但是，自制力太重要了，会影响一个孩子的一生。如何培养孩子的自制力？先说一个实验。

棉花糖的诱惑

斯坦福大学Bing幼儿园4-5岁的小朋友在20世纪60年代参与了一个有趣的小实验。

首先，他们从各种棉花糖、饼干等食物中选择自己喜欢的。研究人员告诉孩子们，如果他们能等20分钟，并且不吃这种棉花糖，20分钟后他们会得到额外的棉花糖作为奖励。

研究人员追踪那些选择等到成年的孩子。发现那些年等待时间越长的孩子，高考成绩越高，青春期的社交和认知能力越强。同时，他们有较低的体重指数和较好的自我价值感，能有效地追求目标，适应性强。

孩子之间的区别是什么？为什么有的孩子很想吃棉花糖，而有的孩子却愿意多等一个棉花糖？答案是自制力和他们抵御诱惑的能力。

影响孩子未来发展的因素很多，其中非智力因素包括社交能力、乐观和自制力。

自我控制在生活中起着至关重要的作用。研究发现，自制力高的青少年更容易专注于事物，他们往往更聪明、独立、自信，更相信自己的判断，抗压能力也更强。对他们的大脑进行了扫描，结果发现他们的前额叶皮层更加活跃，这也是解决问题、创造性思维和克制冲动行为的核心区域。

提高自控力，先搞懂大脑

首先，我们需要知道我们大脑的“控制中心”——大脑中的“热系统情绪”和“冷认知系统”。

热情绪系统是指大脑中的边缘系统，位于脑干顶端的大脑皮层下，控制着人类基本生存需求所产生的冲动和情绪，如恐惧、饥饿、性行为等。

情绪系统是情绪化的，反思性的，无意识地运作。研究发现，高压情境可以触发热情绪系统，这种系统可以帮助我们在面临危险时做出最快的反应，有利于人类的生存和繁衍。

与火热的情绪系统相对应的是冰冷的认知系统，是一个进行认知和反思的系统。它反应比较慢，只在我们需要意志和努力的时候才会出现。冷认知系统的发展非常缓慢，一般要到人20岁才发育成熟，所以学龄前儿童往往很难锻炼出良好的自制力。冷热系统在诱惑面前相互制衡。

实验中的孩子会情不自禁地按门铃，吃棉花糖，这是热情绪系统启动，进而影响其行为的表现。而自制力强的人更能“延迟满足”，即控制自己对当下诱惑的冲动，延迟满足。对于延迟满足，美国著名人格心理学家米歇尔有三个核心观点:

1。延迟满足能力在人的早期生活中是可见的、可测量的，影响着人的幸福感、精神充实、身体健康等。
2。延迟满足能力是可以学习的，认知策略也是可以学习的，对孩子的养育和教育有很大的帮助；
3。自我控制的有效性不仅取决于技能，还取决于内化的目标、人生价值观和抵抗挫折的能力。

在充分了解了自制力的影响因素之后，我们再来谈谈如何从小培养孩子的自制力。

培养孩子自控力，你可以这么做将实物抽象化

在棉花糖的实验中，研究人员发现，当棉花糖被替换为同款棉花糖的图片时，儿童的延迟满足感变得更容易。当孩子们被要求尝试自己把盘子里真正的棉花糖想象成图片时，他们的平均等待时间达到了18分钟。这就是抽象策略的神奇之处——把真实的诱惑抽象出来，可以大大提高他们抵抗诱惑的能力。

鼓励孩子把棉花糖想象成一团圆圆的云，想象成白色的、柔软的、小的，注意奖励的抽象信息。这是冷静的聚焦策略。成年人也一样，当我们想吃蛋糕的时候，可以把注意力放在蛋糕的热量和脂肪含量上，而不是想象蛋糕有多好吃，这样可以有效降低蛋糕的诱惑。

给孩子信任感和支持

亲子关系会影响孩子自制力的发展。首先，家长要给孩子创造一个充满信任的环境。父母的承诺一旦做出，就必须兑现。这种信任感对于自制力的培养尤为重要。其次，家长要和孩子建立安全的依恋关系。父母应该足够敏感，及时给予帮助和支持，满足孩子的需求。

孩子长大后需要自己学会克制冲动，学会自我控制，学会情绪控制。家长要支持和鼓励孩子独立解决问题，培养孩子独立解决问题的能力。帮助孩子认识到，自己的每一个选择都会带来一个结果，好的选择会带来好的结果，不好的选择会带来不好的后果，比如“如果我尊重别人，我也能得到别人的尊重”。

培养成长型思维

成长心态的培养非常重要。家长要注意给孩子灌输正确的成长观念。

智力不是固定的，而是一种可以通过努力培养的技能和能力。失败不是永恒的，经历过失败也要坚持。当孩子有了成绩，就要表扬。这是他们努力的结果。当孩子遭遇挫折的时候，也会知道自己可以更加努力。

父母以身作则

父母自己要给孩子树立好榜样。研究发现，幼儿时期的巨大压力会对儿童的发育和儿童自控能力的正常发展造成严重损害。因此，父母在怀孕期间和婴儿早期应保持较低的压力水平，给孩子一个轻松愉快的成长环境，帮助孩子释放压力。

父母也要注意他们处理压力的方式，保持积极的心态，运用好的自律策略，提高自制力。比如培养新的良好习惯，给自己适当的奖励并逐渐将奖励内化为内在动力，积极体验生活，热爱工作。这样，孩子们将学会如何应对压力。

结语

父母的教养对孩子自制力的培养影响很大。除了良好的依恋关系和轻松愉快的成长环境，你还可以教孩子学会冥想，多参加体育锻炼，这样也可以缓解压力，培养孩子的自制力。

无论是成人还是儿童，都可以通过有意训练他们的前额叶皮层激活思维的冷系统来提高自控力。