抓住孩子体育训练最佳年龄，爱上运动受用终身！

抓住孩子体育训练最佳年龄，爱上运动受用终身！

为什么运动员能把自己的形体美表现得如此淋漓尽致？为什么在运动场上打不过那些练过男生技术的？正是他们的训练抓住了身体素质发展的敏感期。

各种身体素质都有自己快速成长的时期，时机稍纵即逝。为了孩子的终身健康，家长要给孩子进行“体育锻炼”，要及时抓住孩子的“敏感期”。体育锻炼要从娃娃抓起。以下详细:

首先，强大的质量让人受益终生

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一个留学生回来说，在美国，很多孩子喜欢玩滑板游戏，到处跑，甚至从几英尺高的台阶上跳下来。父母为这样惊心动魄的动作叫好；回到家，她发现隔壁那个男的，已经上大学了，很胖，但是他妈妈说:“我觉得他比寒假回来的时候瘦了，需要补补。”

双方父母都希望自己的孩子健康。健康是什么？人体的健康水平往往表现在体育活动中。据专家介绍，体质(体能)的要素有:身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力、身体的柔韧性。

增强肌肉力量和耐力，有益于人的生活。随着年龄的增长，肌肉总量呈下降趋势。如果一个人经常做力量练习，他的肌肉纤维就会粗大，肌肉的截面积就会大，肌肉利用氧气的能力就会提高，从而改善骨骼状况，预防骨质疏松，防止肌腱和韧带损伤，延缓衰老。

柔韧性好，即肌肉、肌腱、韧带的延展性和弹性都很好，使人增加和保持关节的柔韧性，有利于速度、动作的优美，防止重伤和事故，提高工作效果。

以上两种类型的妈妈哪个让孩子更健康，一目了然？

二、神经系统发育最早最快

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1。小学高年级“学”[h/]

中美篮球赛，高空转身投篮，后脑勺穿插扣篮等。梦八队队员的投篮动作像杂技一样惊险，像体操一样优美。既然长时间的练习可以塑造动作，为什么很多其他运动员练不出这样的投篮动作？关键是现在打球还早不早。

在人体的九大系统中，神经系统发育最早，速度最快，所以最好尽早学习与神经支配和神经感觉有关的灵敏度、运动速度和技能。

新生儿出生后的头2年，大脑发育相当迅速。小脑到3岁时，已经基本达到成人水平，可以维持身体的平衡和动作的准确性。所以在崇尚“运动”的美国，孩子3岁左右就会被带去学体操、游泳或者滑冰。

3~6岁，大脑皮层各区域之间，增加暂时接触的可能性；6岁时，条件反射的形成已经比较稳定和巩固，形成运动技能的能力进一步提高；7-8岁时，大脑皮层运动区神经细胞的分化已接近成人水平。所以人在7、8岁的时候特别敏感，可塑性最大。

13~14岁时，皮层抑制和调节机制达到一定强度，分析综合能力明显提高。所以小学高年级是“尽早学习”的年龄，孩子可以不费吹灰之力就学会一些新的动作，比如假动作、投篮技术等。

13岁以后，大脑发育已经定型。即使大量训练，也很难达到13岁之前的学习效果和效率。

众所周知，在美国的社区里，篮球场随处可见。孩子们在很小的时候就在球场上玩耍，许多超级巨星都诞生在冉冉。

2。有训练的最佳年龄

“速度”是人类美的第一素质；在各项运动中，“速度”被称为灵魂和核心。因为身体内外所有随意肌的运动都是由“运动中枢”控制的，所以速度发展的敏感期比其他素质要早。

9~12岁是“反应速度”的敏感期；

“速度素质”在10~13岁成长最快。如果这个时期不训练，14岁以后肌肉收缩速度会变慢；

7~11岁是“运动速度”的敏感期，以后提高频率会比较困难；

“位移速度”，男7~14岁，女7~12岁。

所以，要想快，跑得快，7~11岁就得参加训练。培养“速度素质”的运动包括:短距跑、游泳、滑冰、自行车、乒乓球等球类运动。

3。灵活性越小越好

孩子的骨骼和肌肉弹性好，关节和韧带的伸展性大，所以要让身体灵活，要在童年时期就尽早训练。有助于柔韧性的训练包括体操、游泳、武术等。

现在中国的孩子也喜欢滑板。滑板对身体的柔韧性、敏捷性、平衡性要求很高，所以滑板的初始年龄要小。初中以后开始玩滑板，反应慢，肌肉僵硬，不敏捷，非常危险。记住！

三。耐力训练不是越早越好

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1。运动可以提高最大摄氧量

中国篮球队对西班牙队。前三节，我们队以高分领先。到了第四节，我们传球失误，没有把球投出去。原因是此时的运动量已经超过了我运动员的最大摄氧量，肌肉得不到氧气和能量供应，无法听从大脑的指挥，努力工作。

最大摄氧量是多少？当运动强度增加到一定极限时，人体的摄氧和用氧能力就不会继续增加。这个“氧极限”就是最大摄氧量。

限制最大摄氧量的因素主要有三个。一个是遗传因素。血红蛋白是血液中运输氧气的“巴士”。血红蛋白多了，携氧能力就强了，输送给肌肉的氧气就多了。非洲人、欧洲人、美国人血液中的血红蛋白比我们亚洲人多，这是西班牙人最后依然勇敢的重要原因。

另外还有两个因素，分别是“心输出量”和“肌氧利用能力”。经过一定量的有氧训练，人的心室壁增厚，心室腔扩大，导致血泵能力提高，心输出量增加，这是提高最大摄氧量的主要手段。

耐力是人体长时间做肌肉工作的能力。最大摄氧量值越高，人的耐力越好；运动可以提高摄氧量，摄氧量也可以提高耐力。

2。小学生应该做“有氧运动”[h/]

儿童和青少年的心肌纤维更细，心肌收缩力更弱，心脏容量更小，神经系统对心脏和血管活动的调节还不够完善。这个系统的发育要到30岁左右才能发育好，所以耐力训练不是越早越好。

小学生的运动应该是“有氧运动”，也就是不要累得喘不过气来。如短距离60米、100米、200米中速跑，各种主动游戏和徒手操等。但一些长时间的剧烈运动，过大的重量力量练习，对身体的过度耐力练习，不宜过多使用。

13~14岁以后，心血管功能逐渐接近成人水平，可以承受更多的运动负荷。可以练长跑，做“无氧运动”，但也要注意循序渐进。

四。从小打好技能基础

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基本功掌握得越多，技术越熟练，掌握新的运动技能就越快，越自如。因为，建立的动态刻板印象越多，大脑皮层的灵活性就越高，就越容易重建。

1。质量起着重要的作用-步频

跑步速度主要取决于步频和步长，而决定步频的最重要因素之一就是神经系统的灵活性和协调性。所以步频要尽早提高，一般10~13岁以后就不会提高了。

步频怎么训练？让孩子跑下坡。下坡是孩子练习跑步最好的跑道。在下坡路上跑步，重力的作用必然会加快步伐；或者大人拍手，有节奏地指挥孩子的脚步。

2。上肢技术学习——先练“玩水”

也就是学会鞭打，用肩膀带动上臂然后前臂和手腕做协调鞭打。如果这个动作学得好，会建立起牢固的神经通路连接，有助于你日后轻松学习和掌握一系列具有此类鞭打动作的体育项目，终身受益。如排球、羽毛球、网球、棒球和垒球、高尔夫、游泳、标枪等运动。

河边打水，操场扔沙袋，扔网球等。都有助于学习挥鞭伤。

3。下肢技术学习——先学“车轮跑”

先把腿抬高到水平甚至更高，然后把大腿往下压，小腿放松，再刮小腿和脚。这个动作是短跑、跨栏、三级跳远等许多运动的基础。练得好，会让孩子下肢受益终生。

孩子从小就练基础动作，以后学球类、田径什么的都会很自信。因此，小萌建议家长们，除了带孩子学习奥数、钢琴、外语、书画，更重要的是，不要错过运动的敏感期，让孩子一辈子都有强健的体魄和矫健的身材！