莫让过度呵护“埋没”了宝宝的运动天赋

莫让过度呵护“埋没”了宝宝的运动天赋

调查显示，90%的宝宝运动能力落后，都是父母过度呵护造成的。其实适当的力量训练可以增加宝宝的体力和心肺功能。此外，边肖应该强调:你的训练方法是否正确？不要让你的过度呵护或者错误的训练方法埋没了宝宝的运动天赋！

1-6岁宝宝运动训练

一、弹跳训练

1岁宝宝:基本上宝宝1岁就能走路了。这时候家长可以在家里准备一个10-20cm厚的海绵垫。让宝宝站在上面，家长引导它跳。

如果刚开始宝宝的模仿能力差，需要一个人指导宝宝做动作，另一个人托住宝宝两侧的腋窝向上，让宝宝尝试弹跳的频率。

温馨提示:抱宝宝腋下弹跳时，不要用尽全力把宝宝抱起来。一定要让宝宝感受踢地的过程。切记不要拉宝宝的胳膊，容易造成脱臼。

3岁宝宝:此时宝宝的运动能力已经很强，可以脱离父母。所以这个阶段可以让训练难度更大。

立定跳远:根据宝宝身体发育情况设定距离，每隔一段时间增加一定距离。

越障:设置障碍时不要太高，因为这个阶段宝宝在跳的时候，往上走的意识不强，等待更多的是往前走。

温馨提示:障碍物高度保持在10cm左右就可以了。主要用来锻炼宝宝跳跃时的向上意识。

6岁宝宝:这个阶段很多宝宝已经是运动员了！所以训练的难度还可以继续增加。

二。耐力训练

用于宝宝的耐力训练...其实宝宝的耐力往往比大人强！

别信。你和宝宝玩疯的时候没发现你已经在床上流汗出轨了吗？宝宝依然不知疲倦，一次次挑战你。

这么大的宝宝，训练耐力就是训练心肺功能。只要保证宝宝合理的运动量，就不会有问题，比如慢跑，爬山，游泳。

但是请爸爸妈妈注意，适量运动。毕竟我们养的是宝宝，不是运动员。如果运动过度，会给宝宝造成负担！

温馨提示:耐力训练建议在宝宝3、4岁后开始。慢跑时间大约10-20分钟。攀岩游泳的时候选择适当的休息就好了！

三。平衡训练

为什么要做平衡训练:

平衡感决定的不仅仅是宝宝走路的稳定性。如果宝宝的平衡感不好，可能会带来一定的危险，比如站在颠簸的地铁上，在崎岖不平的地面上奔跑，在陡坡上行走，很容易让宝宝摔倒。

很多人认为，宝宝大了，平衡感就会自然了。如果你这样想，那就错了。边肖周围的许多成年人仍然不能单脚站立超过30秒。

训练方式:

1-3岁宝宝:这个阶段可以给宝宝做平衡木。不需要太高，5-10cm即可，宽度要比宝宝的脚宽。一开始可以牵着宝宝的手在上面走，然后试着松开手。同时要训练单腿站立，从搀扶到逐渐放手。

3-6岁的宝宝:随着宝宝运动能力的提高，家长可以逐渐增加难度。让宝宝在平衡木上向后转，变单腿站立为单腿跳直线。也可以和宝宝玩跳房子。

温馨提示:单腿跳跃时，可以要求宝宝抬高大腿，使其与地面平行。这有助于锻炼宝宝的腿部力量。

四。协调培训

训练方式:

协调训练不仅仅是身体某一部分的训练，更是各部分的配合。手与手、脚与肩、手与脚等综合协调能力。这些游戏可以很好的训练宝宝的协调性:

1-3岁宝宝:虽然这个阶段的宝宝已经会走路了，但是爬行可以更好的锻炼宝宝的协调性。蜘蛛爬行，用同样的手和脚爬行，用不同的手和脚爬行。

3-6岁宝宝:宝宝运动能力增强后，可以增加游戏难度。踢毽子，左右手摸脚，左右手背后摸脚，左右手来回摸脚。

这些游戏一定要多和家里的宝宝互动，也许你自己做不到~

五、力量训练

以上四种训练方法都离不开“力量”。力量训练主要包括上肢力量训练、下肢力量训练和腰腹力量训练。

训练方式:

1-3岁的宝宝:这个阶段的宝宝只能做下肢力量训练。下蹲、蛙跳、鸭步(向前蹲)、跳跃可以锻炼宝宝的下肢力量。

温馨提示:注意适度。每天选择一个动作，每组做三组10个。或者3个动作，各1组。

3-6岁的宝宝

下肢训练:

如果训练下肢，可以在这个阶段给宝宝加上短跑。可以把蹲、蛙跳、鸭步(蹲向前)这类动作的量增加一倍。

上肢训练:

上肢训练比较复杂。动作其实就是俯卧撑。但是，在宝宝做俯卧撑的过程中，你应该会发现，宝宝的肚子和屁股一直往下，但是手臂却不动。主要是宝宝腰腹力量不够，手臂不敢弯曲。

克服这个困难很简单。宝宝做俯卧撑时，要在宝宝上半身绑一条5cm宽的带子，也可以用手托住宝宝的肚子。两组，一组每天10个。

腰部和腹部训练:

腰腹的训练主要是仰卧起坐和背部肌肉拉伸。

拉伸背部肌肉很简单。让宝宝趴下，脚背放在地上，握住宝宝的脚掌。把手放在宝宝头顶上方20cm处，让宝宝用头接触你的手。一天三组，一组10个。

仰卧起坐，切记！肯定是对的。45.起来吧。仰卧起坐对宝宝来说可能是最难的，主要是宝宝不知道从哪里发力。该是爸爸妈妈合作的时候了。

自己抱宝宝的腿，注意腿是弯的。另一个人用手托住宝宝的肚子，告诉宝宝用它来发力，手放在宝宝胸部正上方，让宝宝用肩膀接触你的手。记住是肩膀，不是头！

以上所有训练方法都需要爸爸妈妈和宝宝的互动，监督宝宝训练。每天坚持一个小时，很快就能看到宝宝的成果。如果不想让宝宝成为运动能力延迟的孩子，就让宝宝动起来吧。爸爸妈妈也要参加~说不定你也有运动能力滞后！