一岁多宝宝吃什么补钙铁锌效果好

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一岁多的宝宝生长发育更快，比成人需要更多的营养和微量元素。所以要注意营养素的补充，及时给宝宝添加辅食。补铁，多吃富含铁的食物，主要是动物性食物，如肉类和内脏。补钙应以豆制品和牛奶为主。通常新鲜的蔬菜和水果含有更多的锌。

### 一岁多宝宝补铁吃什么好

1。动物肝脏:肝脏富含多种营养物质，是预防缺铁性贫血的首选。每100克猪肝含有25毫克铁，容易被人体吸收。肝脏可以加工成各种形式的儿童食品，比如肝糊，方便宝宝食用。

2。各种瘦肉:虽然瘦肉中铁的含量不算太高，但铁的利用率和猪肝差不多，而且容易购买加工，小孩子也喜欢吃。

3。蛋黄:每100克蛋黄中含有7毫克铁。虽然铁的吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用和保存方便，还含有丰富的其他营养成分，是补铁的好食品。

4。动物血:猪血、鸡血、鸭血等动物血中铁的利用率为12%。如果注意清洁卫生，是预防儿童缺铁性贫血的一种廉价方便的食品。

5。大豆及其制品:每100g大豆和大豆粉含有11mg铁，人体吸收率为7%，远高于大米和面粉。

6。芝麻糊:芝麻糊含有丰富的各种营养成分，是婴幼儿极好的营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪。它被添加到婴儿食品中，很受孩子们的欢迎。

7。绿叶蔬菜:虽然植物性食物中铁的吸收率不高，但孩子每天都要吃，所以蔬菜也是补铁的一个来源。

8。黑木耳和蘑菇:铁的含量很高，尤其是黑木耳。自古以来，人们就将其视为补血佳品。此外，海带、紫菜等水产品也是防治儿童缺铁性贫血的好食物。

### 一岁多宝宝补锌吃什么好

1。多吃牡蛎

生蚝又称生蚝、牡蛎，富含锌，适合经常食用。购买时尽量选择新鲜的。一般海边都很便宜。吃牡蛎前，用牙刷把壳擦干净，然后放在水里煮。不要煮过头，否则会影响口感。牡蛎里多蘸点醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼、牛奶等也富含锌。

2。多吃水果

水果中，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橙子。所以每天要吃一到两种水果，满足补锌的需要。吃水果的时候注意不要空肚子。饭后1-2小时吃比较好。

3。多吃富含锌的蔬菜和植物性食物

含锌量高的蔬菜和植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。要多吃，边肖建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也有好处，养胃安神还能补锌。

4。全面营养。不要偏食

如果能保证营养全面，不偏食，其实锌就够了。尽量不要有禁忌的食物，所谓的五谷杂粮要吃。尤其是孩子，不爱吃却不爱吃。父母应该指导孩子均衡饮食。

5。小心服用锌补充剂

所谓毒品，就是三分毒。如果孩子没有明显的缺锌症状(食欲不振、吃结石等)，尽量不要吃各种锌口服液等。过量补锌也不好。