怎样科学合理地安排孩子的饮食

怎样科学合理地安排孩子的饮食 科学安排孩子饮食的方法

1。早餐最佳时间:7:00

这个时候宝宝可能还在睡觉，但实际上他的体温已经开始升高，脉搏开始加快，消化功能开始工作，胃肠道处于苏醒状态。此时，宝宝的肠胃能最高效地消化吸收食物中的营养物质，是吃早餐的最佳时间。父母可以给宝宝做鸡蛋三明治。三明治中加入了丰富的配料，以获得均衡而丰富的营养。其中，鸡蛋因其营养全面、丰富，被称为“人类理想的营养银行”，可以为婴儿提供足够的蛋白质。另外，别忘了给宝宝喝一杯热牛奶。

2。午餐最佳时间:12:30

这个时候是宝宝身体最需要能量的时候，也是吃午饭的最佳时间。此时宝宝体内胃肠道的消化热情远不如早餐时，所以吃饭时要细嚼慢咽，千万不要边玩边吃午饭，否则宝宝无法高效吸收营养。妈妈可以给宝宝做一个芹菜培根卷。芹菜富含蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、维生素等。，可以为宝宝提供全面的营养。芹菜搭配培根，是宝宝健康午餐的首选。

3。晚餐最佳时间:18:30

为了宝宝的健康，父母应该注意给孩子的晚餐中荤素搭配，营养均衡。但是，宝宝的晚餐一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道充分消化吸收所需的时间。否则，吃未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，还会大大影响宝宝的睡眠质量。妈妈可以给宝宝准备木耳虾仁皮蛋。黑木耳有很好的补血作用。虾皮和鸡蛋含有丰富的蛋白质和矿物质，可以为宝宝补充全面的营养。

### 宝宝三餐食谱

早餐:鸡蛋三明治

做法:煮好的鸡蛋去壳后用勺子碾碎。将切碎的鸡蛋与2/3沙拉酱混合，加入黑胡椒和盐拌匀。取一片吐司，把搅拌好的鸡蛋沙拉均匀的铺在上面，然后再盖上另一片吐司，用面包刀把硬边切掉。午餐火腿切片，黄瓜切小块，圣女果对半切。取一片吐司，将火腿片摊平，然后在上面铺一层薄薄的沙拉酱，整齐的码好黄瓜片，同样重复。在黄瓜火腿上再放一片吐司，切掉周围的硬边，然后切成方块。最后切成三角形。

午餐:芹菜培根卷

做法:将腊肉从中间切开，芹菜洗净，去叶切成条状，放入沸水中焯一下。在培根片的一端放几根芹菜，把芹菜和培根卷起来。不要粘锅加热，把培根放锅里。将腊肉翻面，让腊肉煎透，油脂可以析出，即可食用。

晚餐:木耳虾仁皮蛋

做法:将黑木耳用冷水浸泡，去蒂洗净。鸡蛋加入洗净的虾皮，打散。锅里热油，放入木耳翻炒片刻。加入打碎的虾蛋液，翻炒即可食用。用锅内剩余的油，爆香蒜粉，放入水浸黑木耳，炒至黑木耳噼啪作响，放入煎蛋，加盐调味，出锅。