膝盖酸痛还能继续跑步吗

膝盖酸痛还能跑步吗 膝盖酸痛还能跑步吗

膝盖酸痛的时候可以适度跑步。最好是缓解后再跑。

建议:

错误的跑步姿势和不合适的跑鞋很可能是跑步时膝盖疼痛的主要原因。当发现膝盖疼痛时，放慢速度，缩短终点与当前位置的距离。如果跑完步膝盖还疼，要充分休息，降低第二天跑步的强度，如果第二天膝盖还疼，可以做一些康复训练。

### 膝盖酸痛还能跑步吗:跑步后膝盖酸痛的原因

1。鞋子

跑步需要一双合适的专业跑鞋。现在很多大品牌都有这种鞋。如果你有扁平足，你应该更加注意你的鞋子。买有足弓支撑的运动鞋。

2。跑步姿势

错误的姿势会影响关节周围肌肉的受力，使部分肌肉受力过度，引起膝关节疼痛。这时候就需要调整跑步姿势了。同时，运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，使其放松。有很多关于如何跑步和伸展的视频资料。

3。没有完全预热

热身包括生理和心理两个方面。身体上，可以用快走或小跑热身，然后全身拉伸。心理上要做好心理准备，调动身体的积极性，进行锻炼模式。

4。已经有运动损伤

此时可以用游泳或骑自行车或普拉提垫代替跑步，让膝关节得到休息，缓解疼痛，进一步发展。同时可以补充软骨素、维生素C等营养补充剂，加强膝关节的康复。

### 膝盖酸痛还能跑步吗:膝盖酸痛怎么办

1、红花油

膝盖痛可以用红花油，涂在膝盖上。这样做可以帮助加快膝盖的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手掌上，然后用手掌盖住膝盖，再用手掌边擦边涂，可以促进红花油的吸收，加强效果。

2。热敷

可以帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，快速缓解膝盖酸痛。用热毛巾捂膝盖就行了。还可以洗澡。洗澡水中加入醋和红花效果更好，也有利于缓解疲劳。

3。服用阿司匹林或布洛芬

为了减轻炎症，每天三次服用650mg阿司匹林或400mg布洛芬，持续1-2周。服药期间如出现胃痛或便血，注意立即停药。

### 膝盖酸痛还能跑步吗:膝盖酸痛如何预防

1。加强锻炼，增强体质

参加体育锻炼大有好处，比如保健体操、气功、太极拳、广播体操和散步。坚持体育锻炼的人身体强壮，抗病能力强，很少生病。他们抵御风、寒、湿的能力，比没有进行过体育锻炼的人强得多。

2。避免风、寒、湿

春天要防寒、防雨、防潮，注意关节保暖，不要穿潮湿的衣服和鞋袜。夏季炎热，不要贪凉露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风凉爽，天气转凉，要防止其受到风寒侵袭。冬天很苦，保暖最重要。

3。注意劳逸结合

饮食适度，生活规律，劳逸结合是强身健体的主要措施。临床上，部分类风湿性关节炎患者病情虽基本得到控制，但处于恢复期，常因劳累而加重或复发。所以要劳逸结合，运动和休息要适度。

4。保持正常的精神状态

有些患者是精神刺激、过度悲伤、情绪低落等诱发的。患此病后，情绪波动常加重病情。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定影响。因此，保持正常的心理状态对维持机体正常的免疫功能很重要。

5。预防和控制感染

有些类风湿性关节炎是在患了桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等传染病后发病的。人们认为这种疾病是由人体对这些感染病原体的免疫反应引起的。因此，预防感染和控制体内感染病灶也很重要。