岁孩子吃什么补锌

三岁宝宝补锌吃什么好 三岁宝宝补锌吃什么好：果仁粥

原料:

大米，花生，核桃。

练习:

将大米、花生洗净切碎，淋上水，煮成粥。当它们熟到八成熟时，加入核桃和一些糖。花生核桃尽量剁碎煮软，以免宝宝噎着。

营养:

花生、核桃仁营养价值高，其蛋白质含量远超鱼肉，是含有卵磷脂和脑磷脂的优良蛋白质，易被人体吸收，对人脑发育十分有益。

### 三岁宝宝补锌吃什么好：白菜肉丝

原料:

大白菜，瘦肉。

练习:

大白菜和瘦肉切丝，肉丝用水和淀粉勾芡。锅中热油，将肉丝炒至变软，倒入白菜丝，加盐和味精，最后倒入少许水淀粉翻炒几下。

营养:

大白菜含有丰富的维生素、无机盐、纤维素、一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分，有“万菜之王”的美誉。

### 三岁宝宝补锌吃什么好：海鲜鸡蛋羹

原料:

鲜虾，鲜花蛤蜊，鸡蛋。

练习:

虾剁碎，用黄酒浸泡10分钟。蛤蜊洗净，用开水焯开。用盐打散鸡蛋，放入虾和蛤蜊，加入温水，放入葱花，大火蒸至成汤。

营养:

鸡蛋是蒸熟的。蒸鸡蛋时加热温度低，鸡蛋中核黄素、叶黄素等水溶性维生素的损失相对较小，能更有效地保留维生素。

### 三岁宝宝补锌吃什么好：玛瑙豆腐

原料:

嫩豆腐200g，咸鸭蛋1个，香油6g，盐、味精、蒜各适量。

练习:

1。将嫩豆腐洗净，放入沸水锅中稍煮片刻，然后取出，沥干水分，放入盘中；大蒜去皮，洗净，剁成蒜泥。

2。将咸鸭蛋放入锅中煮熟，剥去蛋壳，用刀切成粗粉。将鸭蛋碎放在豆腐面上，然后加盐、味精、香油、蒜，拌匀。

营养:

豆腐营养丰富，含有多种人体必需的微量元素，如铁、钙、磷、镁、糖、植物油和丰富的优质蛋白质，消化吸收率达95%以上。两块豆腐可以满足一个人一天的钙需求。

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