肚子痛的缓解方法

肚子痛怎么办 肚子痛怎么办：停下来的举起手

腹痛剧烈时如果找不到地方躺下，可以停下来用手指挤压痛处。

具体做法:

1。一般在右肋下，然后紧抿嘴唇，深呼吸。

2。这样会降低横膈膜的压力，腹痛也会相应减轻。

3。也可以把手臂举过头顶，举臂时深呼吸，放下时再慢慢呼气。

### 肚子痛怎么办：用腹部呼吸

如果运动中经常出现副作用，可以尝试腹式呼吸。这是一种缓慢而深入地压缩和放松腹部的呼吸方法。

具体做法:

1。要找到这种感觉，可以仰卧在床上，腹部放一本书。

2。每次吸进空空气，书就会被提起来，肩膀动不了。

3。腹式呼吸还有助于强化腹壁，从而减少横膈膜的跳动和挤压。

### 肚子痛怎么办：避免高脂肪食物

1。脂肪和高蛋白过多的食物，如红烧肉、乳制品等，往往在胃里停留的时间更长。

2。这将导致隔膜上的压力和向下的牵引力。

3。如果跑步前必须吃点东西，那就吃点易消化的东西，比如半根香蕉。

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