孩子运动后为什么要补充蛋白质？

孩子运动后为什么要补充蛋白质？

孩子运动时，家长除了帮孩子补充水分，充分拉伸，还能做什么？

你可能不知道，孩子运动后补充蛋白质，有助于加强运动效果，促进生长，让孩子更好的成长！

蛋白质对成长中的孩子尤为重要

蛋白质是一种复杂的有机化合物，是生命的物质基础。被称为人体第一必需营养素，对儿童的生长发育有重要作用。

蛋白质是儿童肉芽和造骨的原料

蛋白质是儿童肌肉和骨骼的重要组成成分，约占其体重的18%。充足的蛋白质有助于孩子长得更高更壮。

蛋白质是大脑发育的基础

孩子的青春期是学习知识的关键时期，也是大脑快速发育的时期。充足的蛋白质有利于大脑更好的发育，孩子更聪明，学习成绩更好。

蛋白质是儿童免疫力的基本保障

免疫细胞和抗体都是由蛋白质构成的。充足的蛋白质有助于提高孩子的抵抗力，让孩子少生病。

运动后补充蛋白质

帮助身体恢复和成长

肌肉和骨骼是支撑人体进行各种活动的重要组成部分。运动可以帮助孩子锻炼肌肉。肌肉由肌纤维组成，占人体的30%~50%。在运动过程中，运动应激会“撕裂”肌肉纤维，而运动纤维有自我修复的能力。此时会通过吸收营养和休息来促进新肌肉的生长。

除此之外，运动可以增强身体的书写能力，适当补充蛋白质营养也是必要的。蛋白质的摄入量要在平时的基础上增加10%~15%，每天的供给量要达到100g左右。

蛋白质是肌肉恢复的关键营养

当我们吃蛋白质的饮食时，蛋白质会以氨基酸的形式为新肌肉提供组织。蛋白质与身体激素相互作用，可以有效帮助肌肉组织修复和生长。

蛋白质有助于强健骨骼

骨骼的22%由蛋白质构成，胶原蛋白是主要成分。有了蛋白质，人的骨骼可以像混凝土一样坚硬，但不脆，具有韧性，可以承受外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和肽有利于钙的吸收。如果蛋白质摄入长期不足，不仅会滞后于新骨的形成，还容易导致骨质疏松。

根据一项研究，处于生长发育期的儿童在参加运动训练时，应补充一部分蛋白质营养，以满足生长发育需要。

补充蛋白质，要注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的平衡，增加蛋白质的量。

过多的蛋白质无法被人体消化吸收利用。反而会加重肝、肾等器官的负担，长期高蛋白食物还会造成肝肾功能障碍。