你家宝宝真的不缺钙？先问问自己这3个问题

宝宝真的缺钙吗？先问自己这三个问题。 宝宝会缺钙吗？有三个小问题麻麻可以自测: 1.你的宝宝一天喝多少牛奶？ 2.宝宝每天都吃维生素D吗？ 3.添加辅食后，是否经常给宝宝提供一些富含钙质的食物？ 钙是人体中含量最丰富的矿物元素，基本上所有的生命过程都需要钙的参与。人体自身不能合成钙，必须从外界摄取。如果钙含量长期不够，会影响婴儿的正常生长发育。 妈妈想说的是:宝宝没那么容易缺钙，但是饮食结构不对的宝宝确实缺钙。不缺钙怎么吃？怎么用食物补钙？哪些食物含钙量较高？妈妈的干货又来了。 0-3岁宝宝需要多少钙？ 注:婴儿(0-12个月)钙摄入量耐受上限尚不确定。 0-1岁: 母乳/婴儿配方奶粉是婴儿膳食钙的主要来源，每天喝600ml以上的牛奶基本可以满足钙的需要。 1-3岁:牛奶及其制品仍是膳食钙的主要来源。每天奶量400ml，加上其他食物提供的钙，就可以满足一天的钙需求。 2岁以后缺钙严重吗？ 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所2007年全国调查显示，2-3岁儿童膳食钙摄入量严重不足。 饼妈认为2岁以上的孩子钙摄入不足，可能是因为宝宝开始和大人同桌吃饭，过渡到成人饮食，家长忽视了喝奶的重要性。 宝宝为什么缺钙？ 1.在中国的饮食习惯中，牛奶的消费量较低，牛奶提供的钙明显不足。 2.胎儿体内钙储存不足:母亲孕期营养结构不合理；早产/低出生体重、双胞胎/多胞胎等。容易钙储存不足。 3.出生后喂养不当:母乳喂养不足或母亲钙摄入不足。母乳在被切断后，不会被配方奶粉或其他乳制品替代。添加辅食后，饮食中缺乏足够的牛奶等高钙食物或果汁、碳酸饮料等。排挤牛奶摄入，影响钙摄入。 “补钙”的正确打开方式 1.奶水充足:喝奶，喝奶，喝奶！1岁以下婴儿每日奶量不少于600ml，1岁后每日奶量不少于400ml。 2.补充维生素D:出生后半个月至2-3岁，400单位/天；早产儿出生后立即补充800-1000单位/天，达到3个月龄后纠正为与足月儿相同。美国儿科学会建议，维生素D应该补充到儿童和青少年时期。 3.饮食:除了牛奶，其他食物也可以提供一些钙。详见下一部分。 4.补钙:当膳食钙摄入不足或有其他缺钙高危因素时，应在医生指导下进行科学补钙。 含钙量高的食物有哪些？ 1.来自美国农业部的数据 乳制品 非乳制品 妈妈的话:脂肪也是宝宝必需的营养素。2岁以下的宝宝建议喝全脂牛奶。2岁后可以喝脱脂或低脂牛奶。 2.根据《中国食物成分表2002》，常见食物所需300mg钙的量见下表。 注意:数字越小，补钙越多！比如吃25.6克芝麻酱，可以获得300毫克的钙。 其他常见食物一般需要1.5kg以上的生食才能提供300mg的钙。 妈妈备注:从上面两张图可以看出，在富含钙的食物中，只有鲜奶和酸奶是流质食物，更容易达到所需的量。所以无论是婴儿还是成人，都要注意喝奶。 芝麻酱、虾皮、榛子、豆腐干、紫菜也是含钙量高的食物。但是大家注意，高钙食物里没有骨头汤！骨头含钙，但不溶于水。按照每日推荐的钙摄入量，如果换算成骨头汤，就得喝几十升。忘掉“骨头汤补钙”吧...另外提醒一下，虾皮，海苔干之类的可能比较咸，不适合宝宝多吃。 回到最初的问题，如果你想让你的宝宝不缺钙，你需要做这3件事: 1.每日奶量充足(1岁前不少于600ml，不低于400ml)；1岁以后)；等宝宝逐渐过渡到家庭饮食后，每天都不能忘了两杯牛奶！酸奶、牛奶、奶酪等。都是补钙的好方法。如果乳制品摄入不足，很难通过其他食物保证人体所需的钙。 2.每天补充维生素D，帮助钙的吸收； 3.经常在你的饮食中添加富含钙的食物(都列在上表中)。 随着人们生活水平的提高，缺钙的现象会越来越少。只要合理安排饮食，宝宝会尽可能的健康，享受美味的一餐！ 注:本文部分观点来自《中国0-3岁婴幼儿科学补钙专家共识》和美国儿科儿童营养学会。