小孩体重超重如何控制

超重儿童怎样健康指导 树立信心

1。原因分析:

通过与超重儿童交谈，分析存在的危险因素，交流成功减肥儿童的经验，确定纠正自身问题的方向和阶段目标，不时鼓励一些进步，通过调整饮食和合理运动，鼓励孩子成长为健康的孩子，建立信心。

2。贴心建议:

以社区为基础的健康教育及其普及，以及对社区家庭的集中辅导和对超重儿童的个别指导，特别是对超重儿童的心理辅导和行为矫正，是减肥治疗成功的关键。

### 控制饮食

1，原因分析:

控制肥胖和减肥有两个关键点，即控制儿童食物的总能量摄入和增强日常活动和锻炼。超重儿童的行为习惯是后天环境与人体相互作用的生理和心理结果的外在标志。就吃而言，每天多吃45大卡能量的食物，即大约40克米饭或25克饺子或5克食用油，对学龄儿童的食欲和进食来说自然不在话下；但是，这样累积下来，一年可以增重1公斤。本质上，肥胖就是这样通过每天多吃出来的。所以，把食量控制在适龄合理的范围内，是首要的工作，也是成败的关键。

2。贴心建议:

在饮食调理方面，家长首先要正确对待孩子的身体发育，消除孩子还比较胖这种不科学的骄傲。坚持家庭日常均衡饮食，鼓励孩子参加社会活动和各种适合孩子的体育运动，定期组织郊游或假日远足。消除超重儿童的自卑、孤立和逃避参加儿童集体活动的心理。

以家庭为目标改变不合理的食物结构，父母以身作则改变饮食习惯和食物偏好，在家庭中实行均衡饮食，安排适合孩子的食谱。这是建立超重儿童信心的重要支柱。为了预防儿童肥胖，妈妈们要充分注意建立合理的孕期饮食，防止孕期体重过度增加，以免生出巨大的新生儿，从而达到从胎儿期就预防肥胖的效果。产妇在分娩后，应下定决心坚持母乳喂养，避免因过度人工喂养而导致的早期肥胖，这是成功预防儿童肥胖的最早、最有效的措施。瘦素抵抗是肥胖症中最重要的病理生理变化。通过研究超重儿童血浆瘦素水平与早期喂养方式的关系，观察到婴儿期(不少于半年)母乳喂养可降低儿童期血浆瘦素水平，从而有助于预防儿童期肥胖。中国一项长达10年的研究显示，出生后坚持母乳喂养半年以上的婴儿，到5岁时肥胖的概率远低于人工喂养的婴儿。

★找出孩子当前实际体重所需的能量和孩子身高对应的参考体重所需的能量。它们之间的能量差就是肥胖控制的最初目标。先减去差能的1/3~112(看孩子的承受能力)。每隔7~10天递减一次，直到儿童当前身高参考标准体重所需的总能量减少为止。，

★按照孩子目前身高标准参考体重的上限供给蛋白质，满足心理需求。

★脂肪按调节后总能量的30%供给。调节的总能量是碳水化合物提供的能量减去蛋白质和脂肪提供的能量后的能量，然后将这个能量转化为碳水化合物食物的重量，分配到当天的膳食中。

★提供并满足该年龄段儿童各种营养素的推荐摄入量和目前超过合理体重所需的营养素量。

★要满足食欲和饱腹感，可以吃热量少、体积大的食物，如芋头、芹菜、韭菜、萝卜、竹笋等。并严格控制零食，但为了照顾孩子的情绪，零食要控制在每天25~40克的范围内，最好分两次吃。

★研究数据提示，牛奶中的乳清蛋白、脂肪和乳钙在补充人体钙摄入量不足时，不会加重肥胖。因此，儿童饮食应坚持每天食用适合儿童需要的鲜奶或乳制品，以及各种食物的选择和交换。

★做一个适合这个孩子的食谱，见表64。鼓励按时吃饭，严格控制零食和休闲食品。

★定期在妇幼保健科监测与肥胖相关的各项，接受医生的指导。

### 体育锻炼循序渐进

1。原因分析:

这种有氧运动可以提高人体的心肺功能，对提高耐力有很好的作用。通过运动，机体在负荷的情况下进行代谢，提高了储存的潜力，从而强化了机体的内环境。对提高反应能力，增强免疫力和应激能力，增加骨矿物质含量和密度，增粗骨骼，增强体质有很好的作用。因此，在坚持均衡饮食的基础上，鼓励孩子运动和锻炼，既提高了均衡饮食的实际效果，又达到了促进生长发育的效果。更重要的是，它有效地组织了大脑中枢神经系统与全身各器官之间的合作和功能联系，打破了原有的代谢模式，重新建立了心理、饮食、代谢、运动的综合模式，不仅强身健体，促进骨骼健康，提高体质，而且从本质上提高了儿童的整体健康水平。

2。贴心建议:

体育锻炼，循序渐进，鼓励超重儿童从轻体力活动逐渐加强锻炼，直至有节奏的、持续的、中等强度的体力活动和锻炼。只有这样，肌肉才能充分利用氧气，有效代谢糖原和脂肪等能量物质，以增强肌肉质量、肌肉张力和耐力，这就是所谓的有氧运动。如快走、滚铁环、跳橡皮筋、体操、跳舞、跳绳、踢毽子、爬楼梯、骑自行车、轮滑、游泳，甚至在有限的场地里捉迷藏、各种日常运动等等。，可以算是中等强度的有氧运动。适度运动时，约40%~50%的能量来自脂肪，其余50%~60%来自碳水化合物。在运动过程中，氧的消耗随着运动强度的变化而变化。例如，跑步时氧气的消耗量约为步行时的3.3倍。这样可以很好的消耗体内脂肪，达到减肥保健的效果。

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