爱走神儿是自制力差？没动力？提升自制力，孩子需要这9条建议

爱走神儿是自制力差？没动力？提升自制力，孩子需要这9条建议

你将如何回答文章开头提到的问题？答案很大程度上取决于你自身的发展水平。

很明显孩子比大人缺乏自制力。随着年龄的增长，自我控制在3-7岁之间表现出一些显著的变化。

但是个体之间差异很大。有的孩子自我调节问题比较多，很痛苦。自制力和规划能力差的孩子更容易有攻击性。从长远来看，冲动的孩子更容易肥胖，学会吸烟，依赖酒精和药物。这些孩子犯罪的可能性更大，将来变富的可能性更小。他们的寿命可能更短。 学习好的孩子自制力好

为了适应课堂生活，孩子必须集中注意力，听从指令，保持主动性，控制冲动。自我控制在他们的学习中起着重要的作用。

最近的研究支持了这个观点。例如，梅根·麦克兰和她的同事跟踪了300多名学龄前儿童在学校的表现。他们发现，刚入学时，自制力强的孩子，学习能力会随着时间的推移而提高。随后对四个地方(中国、韩国、台湾省和美国)儿童的研究表明，自制力强的儿童词汇量更大，在数学和早期语言技能方面的表现也更好。

如何提高孩子的自制力有人认为我们无法提高孩子的自制力。行为主义者已经发现了一些基因和冲动行为之间的联系。注意力问题似乎大多是遗传的。可能自制力是家庭决定的，你要么有，要么没有。 但是，即使基因决定了性格，也不代表不能改变。最近的实验研究表明，父母和老师对自我控制的发展有深远的影响。1创造一个不断激发自我控制的环境

你可能听说过著名的棉花糖实验。学龄前儿童面临两种选择，一种是现在吃一颗糖，另一种是以后吃两颗糖。那些表现出最大耐心的人将来会得到更好的结果。他们学习成绩更好，完成大学学业的几率更高，更不容易误入歧途。

塞莱斯特·基德(celesteKidd)重新审视了这项研究，考虑到孩子的期望有多大的影响。如果你告诉实验中的成年人他们不守信用，或者实验机构不保证奖励分配的公平性，你会耐心等待一个想象中的奖励吗？

基德在这个里程碑式的实验中检验了他的想法，结果得到了证实。两次失望的结果削弱了孩子延迟满足的意愿。

所以，要想让孩子养成持续的自制力，就需要持续的动力，说话算数。

2定期提醒孩子忘记规则，如何完成计划？

孩子很容易分心，很难一直跟着指令走。所以，不断提醒孩子规则是有帮助的。有一项有趣的研究，要求三岁的孩子完成一项简单的任务。如果他们看到一个蓝色的正方形，他们可以打开盒子，但是如果他们看到一个红色的三角形，他们不能。只有按照说明打开盒子，并正确操作，才能获得奖品。

研究人员对这两种方法进行了实验。他们发现，当成人在每次实验前提醒儿童规则时，儿童更容易控制自己的冲动。如果你不提醒他们，或者只是停下来让他们自己思考，他们的行为并没有改善。

3玩游戏可以帮助孩子练习自制力。通过要求孩子们按照规则玩游戏，我们正在鼓励他们发展自制力。不过有些游戏相对来说更有挑战性。

以传统的“红绿灯”游戏为例。孩子们听到“绿灯”时应该往前走，但听到“红灯”时必须保持不动。在这种传统形式中，这个游戏的规则是遵循指令。

如果规则反了，游戏就变难了:等孩子习惯了规则，再反规则。将“红灯”指令改为移动，“绿灯”指令改为停止。现在这个游戏考验孩子抵抗习惯的能力。他必须克制自己的冲动，实践心理学所说的“自我调节”。 这种游戏有帮助吗？这就是肖娜·托米尼和梅根·麦克兰想知道的。因此，他们测试了65名学龄前儿童的自我调节能力，然后随机选择其中一半参与一系列游戏: 静止游戏音乐开始时跳舞，音乐结束后静止。快音乐导致快舞蹈，慢音乐导致慢舞蹈。然后反过来规则，音乐快跳舞慢，音乐慢跳舞快。 颜色配合静物游戏的变化。当音乐停止时，孩子们不仅要停止跳舞。首先，他们必须找到一个彩色垫子并站在上面。然后，在站好之前表演一个特殊的舞步。地上有许多不同颜色的垫子，每个垫子每时每刻都代表着不同的舞步。 演奏交响乐当大人挥动指挥棒时，孩子演奏乐器(如沙锤、铃铛)，随着指挥棒的挥动速度加快或减慢节奏。然后采用相反的规则(比如在接力棒缓慢挥动时加快节奏)。 鼓游戏老师告诉孩子用具体的肢体动作来回应不同的鼓。比如听到快鼓就跳，听到慢鼓就爬。过一会儿，让孩子们采用相反的规则。 一周两次打30分钟游戏。8周后，研究人员重新评估了这些孩子的自我调节能力。那些自我调节能力高于平均水平的孩子没有表现出任何进步，但是那些自我调节能力低的孩子表现得好得多。

4让孩子好好休息。如果你分配了两个自制力要求很高，需要连续完成的任务，那么第二个任务的完成情况往往会更差。为什么？ 一个流行的观点是，一天能使用的自制力是有限的。但其实我们真正缺乏的是坚持下去的动力。 MikeInzlich和他的同事提出了另一个观点。他们认为我们的大脑致力于在努力工作和寻求甜蜜之间找到平衡。对于一个一次又一次工作但从不休息的人来说，很难注意到环境的巨大变化。因此，花一些时间娱乐和探索生活可以提高我们发现有益的新机会的机会。

无论哪种观点正确，结果都是一样的。如果你让孩子从一个不愉快的任务转向另一个，他们的自制力很可能会受到影响。让孩子好好休息，可以帮助孩子养精蓄锐，也是一种很好的学习方法。有研究表明，如果你设定较短的课程时间并休息，孩子会学得更快。

5把“必须完成”改成“想完成”。对于那些上课不能集中注意力的孩子，我们通常认为TA自律性差。但是，如果你给他一套他喜欢的乐高积木或者电子游戏，他一定会全神贯注，坚持不懈，精力充沛。他不缺乏自制力，只是缺乏动力。在任务中找到乐趣，正是我们需要帮助TA的地方。 当聪明的成年人完成一项任务时，他们知道如何让自己感兴趣或者把工作和娱乐结合起来。因为有时候，再怎么烦，也要完成这种琐碎的工作。但是孩子不能理解这一点，所以往往会选择中断任务。 把小事变成游戏，找到合适的“钩子”吸引孩子，可能需要很大的耐心、观察力和灵活性。这是一项回报丰厚的投资，那些聪明的老师和家长都把这个秘密记在心里。而且，这可能是战胜“自律疲劳”的关键点。当孩子学会在作业中获得乐趣时，努力学习就容易多了。 6灌输迎接挑战的正确态度。很多人把聪明和天赋视为与生俱来的“天赋”。有这种想法的人一旦失败，就会感到无助，进而放弃。相反，那些相信努力工作也能获得智力和天赋的人更有耐力，他们更容易迎接挑战并从错误中吸取教训。 我们可以通过关注我们的反馈来帮助孩子提高耐力和决心。实验证明，广泛地赞美孩子(例如，“你真聪明！”)只会形成错误的心态。宽泛的批评也是如此(比如“我对你真的很失望”)。表扬孩子的努力，鼓励孩子尝试不同方法的反馈更有效(比如“你能想到其他方法吗？) 提高注意力和工作记忆的7个技巧即使有了正确的态度，也不容易坚持下来。 很多容易分心、冲动的孩子，工作记忆都很低。工作记忆是我们用来在大脑中存储信息的思维工作区或记事本。当你在解决一个数学问题或试图记住一个口头指令时，你在使用工作记忆。 实验研究表明，我们可以通过练习帮助孩子提高工作记忆能力。一些计算机辅助程序要求孩子们注意新的信息并重复它。 例如，屏幕上可能会“亮起”一系列具有一定顺序的形状，然后参与实验的儿童必须自己重新排列顺序。还记得以前的电子游戏“西蒙”吗？这是同样的原则。 在一项研究中，被诊断为工作记忆能力差的儿童每天花35分钟练习这些任务。这些任务是适应性的——随着参与者表现的改善，它们的难度会增加。这些任务同样有效。

六周后，这些孩子的能力有了很大的提高，已经不能说工作记忆能力差了。

8当“情绪教练”的孩子哭的时候，你是怎么反应的？

有的是轻蔑的(“没有理由难过。”);有的很失望(“别哭了！”)。这些反馈都是错的，因为没有教会孩子如何自我调节。相反，如果父母和孩子沟通感情，表示理解，讨论应对方法，那么孩子会从中受益。 专家称之为“情感教育”，它会在孩子身上得到更好的效果。例如，最近的一项研究发现，接受过情绪教育的人的行为问题会随着时间的推移而减少。9鼓励孩子练习计划 计划是自我控制的重要组成部分。 提醒人们提前计划可以提高他们在一些复杂任务上的表现。对儿童和成人的调查显示，人们在处理问题时并不总是提前计划。但如果在明确的指导下提醒他们三思而后行，他们就会改变方法，通常会更成功。 提前计划的玩家在某些游戏中更容易获胜。这些游戏可能会应用到其他方面。在一项研究中，研究人员要求人们完成棋盘游戏。有些人是经验丰富的棋手。这些棋手并不比同龄人聪明，但他们表现出更好的规划能力，花更多的时间下棋布局。象棋可以教孩子提前计划。 “自言自语”可以让孩子受益。你尝试过通过自言自语来解决问题吗？研究表明，我们的计划能力部分取决于我们的语言能力。在一项研究中，研究人员要求儿童完成一项游戏任务，但他们不能“用嘴思考”。这种强加的沉默影响了他们的表现，可能是因为它干扰了他们创造和遵循计划的能力。许多研究人员认为，教育方式会影响自我控制能力的发展。美国学者彼得罗夫斯基最近的一项研究发现，如果孩子的父母经常说“我不理会他们的不良行为”，“如果他们继续为某件事争吵，我就给他们。”他们的孩子更有可能表现出较差的自我调节能力。

其他研究表明，童年中期的放任教育会让孩子处于社会攻击的危险之中。这是有道理的。如果从来没有人教你练自制力，你怎么培养？

但是好像家长在这方面有点太极端了。在学龄前调查中，接受“完全服从我的权威”教育的孩子并不比那些放任自流的孩子表现得更好。这些孩子也缺乏自我调节的能力。其他研究表明，体罚——如果作为控制孩子的常规方法——会影响自我调节能力的发展。