小孩吃啥能长高个子

小孩吃什么能长高个子 菠菜

菠菜含有大量β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极好来源。丰富的铁可以改善缺铁性贫血。

推荐:菠菜鸭血汤

成分:

鸭血250g，菠菜100g，海燕50g，枸杞20g，盐3g，鸡精和胡椒粉适量。

练习:

1。将油放入砂锅中加热。姜片和葱爆炒后，放上水烧开。

2。鸭血洗净切片，入锅煮熟。

3。撇去鸭血浮沫，倒入碗中备用。

4。把锅洗干净，放入水中煮沸。海燕鱼洗净后，与姜片、葱段一起放入锅中煮15分钟。去除调料残渣。

5。放入鸭血和枸杞，加盐、鸡精和胡椒粉调味，再煮两三分钟，放入菠菜和葱花。

### 胡萝卜

胡萝卜是一种质脆、味美、营养丰富的家常菜。有“小人参”之称。胡萝卜富含糖、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

推荐:胡萝卜炒肉

成分:

胡萝卜300g，五花肉200g，盐，酱油，姜，大蒜2瓣，调和油，白糖。

练习:

1。将洗净的胡萝卜切片备用。胡萝卜片厚度适中，1mm左右，太厚不熟，太薄不好吃。

2。五花肉切片，切一些姜蒜丝备用。

3。锅里放一点油。油热后，放入姜丝、蒜片超香。加入五花肉翻炒变色。加入胡萝卜翻炒，加入少量酱油提色，少量糖提鲜，加水炖5min。

4。当胡萝卜可以很容易地用锅铲压碎时，把它们从锅里拿出来。

### 牛奶

牛奶营养丰富，易于消化吸收，价格低廉，食用方便。它是最“近乎完美的食物”，被称为“白血”，也是最理想的天然食物。其原有的营养是其他任何人工营养产品无法比拟的。

推荐:牛奶炖蛋

成分:

鸡蛋两个，纯牛奶一盒250ml，糖两勺。

练习:

1。将鸡蛋倒入碗中，加入2勺糖。

2。打入蛋液，让糖溶解。

3。将蛋液倒入筛子中，过滤掉鸡蛋中的杂质

4。将牛奶倒入蛋液中，搅拌均匀。

5。然后倒入筛子中过滤1-2次。用勺子挑出表面的气泡。

6。盖上一层保鲜膜，放入蒸锅大火加热。

7。蒸锅水开后，转小火蒸10分钟左右。

### 鸡蛋

鸡蛋是最容易买到的高蛋白食物。蛋白质是一切生命的物质基础。鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成比粥和面包更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食物中最好的。此外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率高于粥和面包。

推荐:猪肝蛋

成分:

新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋1个，大米100克。

练习:

1。把锅里的米煮到开花。将猪肝打成糊状，用少许食用油炒熟备用。

2。将鸡蛋打成蛋花，与热鸡肝一起放入粥中，煮成粥。让它们变暖，调味，隔天吃一次。

### 黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量更高，是生长的好食物。煮饭的时候加进去，或者磨成豆浆喝。

推荐:黑豆粥

原材料:

适量大米、黑豆、盐等。

练习:

1。将大米和黑豆洗净，提前一晚泡好。

2。将大米、黑豆放入锅中，加入适量清水，煮至水开，转小火，慢慢煮至烂稠状。

3。加入适量的盐，搅拌。

### 小孩长高个子的注意事项

想要孩子长高，除了在饮食上保证足够的营养摄入，生活护理也很重要。

1。适度运动

适量的运动不仅能让身体更加健康，还能促进身体的新陈代谢，加快血液循环，给骨骺软骨输送更多的营养物质，这样孩子的骨骺就会生长旺盛，孩子自然就会长高。

2。合理膳食

钙、锌、蛋白质、维生素A、维生素D、磷等营养元素是身体长高必不可少的。我们应该合理搭配营养，让孩子多吃富含这些营养元素的食物。

3。合理安排休息时间

睡眠充足。不要熬夜，因为孩子在睡觉的时候，生长激素分泌旺盛，而且持续时间长。养成良好的睡眠习惯不仅能让他长高，而且对他的健康和精神状态也非常有利。

4。参加户外活动

拥抱自然，晒晒太阳，让孩子感受快乐。这样会促进生长激素的分泌，避免打骂吓到孩子。这样会打击孩子的精神，影响内分泌，减少生长激素。

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