九成孩子运动能力滞后？2-7岁孩子激发方案都在这儿

九成孩子运动能力滞后？2-7岁孩子激发方案都在这儿

什么是权力？

力量素质是指一个人的身体或身体某一部分肌肉在工作(收缩和放松)时克服内外阻力的能力。一般来说，孩子的一举一动都需要以力量和素质为基础，比如跑、跳、爬楼梯、学习游戏等活动。因此，发展和培养儿童的力量和素质，不仅有利于儿童的健康，而且有利于儿童各项活动的开展。

孩子力量的快速发展期是:2-4岁，这个时候学舞蹈和体操比较合适，因为他们需要的柔韧性其实是建立在力量的基础上的。

什么是速度？

速度表示物体移动的速度。在对孩子的描述中，指的是孩子行动的速度，就像孩子追逐玩耍时，有的人跑得快，有的人跑得慢。

儿童速度的快速发展期是4-6岁。这时，孩子们开始接触各种运动，像跑步和打球。这些都需要孩子敏感，而他们的敏感是建立在速度上的。当然，平衡、力量和速度是交织在一起的，逐渐上升和发展的。

力量和速度的发展离不开运动，运动对孩子的身心发展至关重要。我们可以很容易地列举出运动的一堆好处:更多的户外运动更有利于孩子的成长，孩子的肌肉、骨骼和心脏会更加健康强壮。孩子也比较抵触。当然，孩子越动越聪明。大脑供氧充足，四肢得到充分锻炼，智力发展自然会得到有效促进……

中国父母普遍重视孩子的智力发展，却往往忽视孩子的全面均衡发展。有媒体早前报道，根据幼儿园小朋友的数据调查，90%的小朋友运动能力是滞后的……

其实强调运动的重要性，并不意味着家长需要苦思如何带孩子去运动。在6岁之前，我们会发现孩子会不停地动，他们似乎根本不知道疲劳和休息。在整个过程中，家长很容易给孩子贴上“熊孩子”、“捣蛋鬼”的标签。

所以，中国家长要多提高。首先是减少对子女的限制和障碍；二是为儿童基本运动能力的发展提供有效支持。

如何给孩子提供有效的支持？我来具体说一下:

▌阅读这些敏感事件，为孩子的力量和速度发展提供适当的支持

孩子2岁以后，为什么喜欢跑步，爬楼梯，上下坡，互相追逐，从来不觉得累？这是因为在这个年龄，孩子正在发展自己的“力量”。这个时候，很多家长会觉得孩子太“猴”了，觉得应该停止自己的行为。有的家长觉得太危险，就急忙把孩子拉进怀里。

其实我们更应该做的是给孩子提供一个自由探索的环境。在保证孩子安全的基础上，让孩子听从自己身心的引导，多表扬孩子:“宝贝，你真有力量。”“宝贝，你跑得真快。”“宝贝，你跳得好高。”因为他们的力量，他们会更喜欢尝试独立做一些家务。这时候给予鼓励和引导，可以帮助孩子更顺利地走向独立。

孩子3岁以后，喜欢追我跑回来的游戏等等。这是因为孩子的“速度”在发展。这时，爸爸妈妈可以和孩子扮演不同的角色，玩自己喜欢的游戏，比如“龟兔赛跑”，让孩子在趣味体验中充分发展速度能力。

而且，一般孩子3、4岁以后，家长就会开始考虑给孩子找一些特别的运动，希望孩子更强壮，更有力量。这需要适度，否则会对孩子不成熟的小身体造成伤害。

如果你知道孩子力量和速度发展的一些特点，你会帮助他们选择更合适的运动方式。比如下面我推荐这些游戏，你可以多带孩子一起玩。

？扔沙袋

妈妈用布片做了一个小布袋，里面装了200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线后，前面扔沙袋。家长也可以和孩子一起，和宝宝一起玩，但是家长不能扔的太远，要和宝宝一起“学习”。另外，还可以让孩子和其他孩子一起扔，看谁扔得远。扔沙袋可以锻炼孩子的臂力和腕力。

？拉环

在游乐园或托儿所，在适合孩子身高的单杠或吊环前，让孩子双手握住吊环或单杠，向上跳，看能跳多长多高。在这些场合，许多孩子玩这种游戏。孩子会互相竞争，不断跳跃，对孩子手脚的力量训练有很好的作用。

？跳过这条河

在地上画两条相距20cm左右的水平线，作为小河。和孩子们一起练习跳远。妈妈会先做个示范。身体微微前倾，膝盖微微弯曲，向前跳跃，双脚同时落地，保持平衡，站起来。妈妈做完后，让孩子练习做。母亲可以保护前面的孩子，让他们大胆地向前跳。

跳格子

用粉笔在地上画5~8条平行线。每条线之间的距离是15厘米，形成许多网格。让孩子从第一个格子开始跳，一次跳一个格子，直到完全跳出格子。网格的大小可以调整。随着孩子跳跃能力的增强，网格可以画得更多更宽。

踢足球

在孩子面前放一个小足球，在距离足球1米的地方放一些空易拉罐。让孩子瞄准罐子踢足球。足球向前滚动，击中目标。时间长了，也可以让孩子跑一段距离，踢球击中目标。

？跳高

孩子从小就喜欢跳，做跳高运动很开心。在地上拉一根皮筋，高度约10~15cm。让孩子们跳过它。如果他们的父母参加这项运动，孩子们会更开心。当然，学习跳绳也是一种很好的锻炼方法。

▌利用孩子善于模仿的特点，带他们体验运动的境界

7岁之前，是孩子运动习惯、运动心理、运动技能发展的关键时期。孩子们不妨尝试各种运动，他们有很强的模仿能力。高尔夫、网球、足球等看似成人的运动，如果孩子有兴趣参与其中，是非常有利于提高身体的柔韧性、灵活性和协调性的。

国外学校很重视这个时期。孩子每天有1-2小时各种形式的体育锻炼，让孩子从小就形成“运动惯性”。长大后会对运动上瘾，这样才能长期坚持运动。

但是，正式开始某项运动训练的时间也需要结合孩子的具体年龄。不适当的运动很容易伤害孩子。下面，我列举了一些常见的运动训练项目及其对应的开始时间建议。

游泳，建议开始年龄:5岁

这里指的是正式学习游泳的最佳年龄。这是因为学习游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力。5岁以后，孩子能听懂教练的指令，适应陌生的环境和课程。

如果孩子还在3-5岁之间，家长确实想给他报游泳培训班，最好选择可以一对一或者小班授课的培训班，课程设置相对宽松自由。

在正式学会游泳之前，不妨给孩子一个亲近水的机会——从这一点来说，越早越好。现在很多孩子从出生就开始“游泳”(除了颈部游泳——因为不是真正的婴儿游泳，所以不推荐)。只要安全卫生措施到位，“亲水”对孩子的生长发育绝对有利。

陪孩子在泳池里“疯狂玩耍”，让他慢慢体验水中的平衡感。爱上水的宝贵经验，有助于他以后愉快地投入到真正的游泳课中去。但如果他不想出水，就要巧妙引导，不要厉声责骂。

跆拳道，武术，建议开始年龄:5岁

武术和跆拳道对孩子身体和意志力训练的作用当然不言而喻，但是孩子太小抓不住其中的奥妙，过了年龄之后灵活性也会受到影响——所以，如果你想从事这两项运动，建议你从5岁左右开始。

5岁左右的孩子协调性、灵活性等身体能力发展迅速，注意力、控制力、思维能力、行为控制能力明显提高，为学习提供了良好的条件。但是这个时候孩子的学习和运动能力毕竟不强。刚开始只适合学习一些简单的武术动作和组合，运动量不要太大。

在你学习之前，不妨本着“每天进步一点”的原则，轻松地和孩子玩一些相关的游戏。锻炼孩子的柔韧性是武术的一个重要好处。家长可以在家和孩子玩小游戏，锻炼孩子的灵活性。

至于跆拳道，一般院校的招生都是从四五岁开始的。当然，有些体育培训机构的学习内容相对较难，招生年龄从八岁开始。在学习跆拳道之前，记得告诉你的孩子，跆拳道要求你的孩子在学习时状态良好，精力充沛，比如让孩子在训练中大声喊出来——这样会让他更自信。

轮滑——建议开始年龄:4岁

轮滑要求孩子的身体有相当的平衡感和下肢的协调控制能力，以及快速的身体反应。在如此快速的运动中，发生危险的可能性很大。即使没有碰撞、摔跤，幼儿也很可能因为用力不当而造成肌肉骨骼损伤。

一般来说，已经到4岁的孩子，身高体重的增长速度还处于稳定增长阶段。这个时期的孩子特别活泼好动，运动机能进一步提高，可以尝试轮滑。在此之前，滑板车、踢毽子、跑步等运动都可以起到类似下肢锻炼的作用。

另外，即使4岁开始学轮滑，也要注意时间和强度。在训练的过程中，不能长时间坚持练习。基本上就是“多次少小时”的原则。一般可以坚持练习一个小时左右，尽量不要超过一个半小时。年龄越小，时间强度会越低。平时不玩，然后抓个机会使劲玩。过度疲劳对孩子的健康危害很大。

文末我再说一句。即使年龄到了，如果孩子不喜欢，也不能强求。最好是一步一步的引起孩子对这项运动的兴趣，观察孩子的兴趣和强项，然后再思考如何开始训练。如果想让孩子养成锻炼的习惯，家长首先要做到，而不是要求。