长高的科学方法拉伸动作

长高的科学方法 饮食调养

想要长高，营养很重要。确保孩子一日三餐饮食均衡，多吃富含蛋白质、氨基酸和矿物质的食物。但同时也要注意不要让孩子长得太胖，以免影响身高。

一般人的身高有两个高峰期:一个是婴儿期，一个是青春期。婴儿期最好选择母乳喂养，以免宝宝缺乏某些营养。另外，现在是青春期，要避免孩子挑食偏食，营养要均衡，要特别注意补充蛋白质。一般来说，孩子10-13岁时，每天的蛋白质需要量在70克左右。孩子13-18岁时，需要的蛋白质质量在80克左右。

### 保证睡眠充足

如果父母希望孩子长高，那么在孩子3-6岁的时候，就要保证孩子每天有10-12个小时的睡眠。小学生和初中生要有9-10个小时的睡眠，高中生每天要有8-9个小时的睡眠。因为生长素的分泌通常在晚上深度睡眠时达到高峰。

建议:为了让孩子尽快进入深度睡眠，最好让他们在晚上10点之前入睡

### 适当的运动

孩子适当的运动不仅能增强体质，还能帮助长高。

建议:在婴儿期，可以让孩子做主观或被动的体操。学龄儿童可以做一些向上跳跃的运动，如跳皮筋、踢毽子和各种球类运动。在青春期，孩子可以尝试跳高等跳跃运动和全身运动，如篮球、排球等。

注意:最好不要让孩子做那些负重、收缩或压缩的运动，比如举重、杠铃、铅球、铁饼、摔跤、长跑等。在他18岁之前。

### 保持愉快的心情

影响孩子生长的重要生长激素在睡眠和运动时分泌较多，而在抑郁时分泌较少。所以，想要孩子长高，就要让孩子保持愉快的心情，不要经常批评责备。

另外，家长也要给孩子创造一个良好的成长环境。不要经常吵架，以免造成孩子情绪低落、抑郁，从而影响身高。

### 尽量让孩子少蹲着

想要孩子长高，也要注意自己的日常行为习惯，尽量避免长时间蹲着孩子。因为孩子长时间深蹲，腿会长期弯曲，可能会造成腿部血液循环不畅，骨骼可能会向外弯曲。

还有，坐在椅子上的时候，最好是背部紧贴椅背。这个姿势可以让你的脊椎保持挺直。

### 衣服宽松点

要让孩子长高，也要注意日常穿着。他们应该穿宽松的衣服，不要太紧。因为孩子穿的衣服太紧，可能会影响血液循环，尤其是能紧紧箍住脚踝，穿脱都非常困难的袜子。这种袜子会影响腿部的血液循环，也不利于孩子长高。

### 别迷信增高补品

孩子一直长不高，家长很担心。然后，当你看到市面上琳琅满目的所谓“增高、升压”的补品，你会不管不顾的让孩子去尝试。

其实孩子骨龄成熟了，用了就没效果了。如果还处于青春期，滥用这些保健药物可能会导致性早熟，但不利于成长。面对这些“高增补品”，家长要牢记药有毒，不要盲从。