睡不着

睡不着 睡不着的原因

1。心理精神因素引起的失眠

心理因素，如焦虑、易怒或抑郁、心情不愉快等，都是失眠的重要原因。生活的冲击，工作学习的压力，意志的尝试，社会环境的改变，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能紊乱，大脑功能障碍，失眠。

2。身体疾病引起的失眠

失眠的躯体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。

3。生理引起的失眠

环境的变化会使人产生生理反应，比如乘坐汽车、轮船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都会使人失眠。有的人对环境的适应能力很强，有的人很敏感，适应能力很差，环境一变就睡不好。

4。失眠引起的恐惧失眠

有些人对睡眠期望过高。他们认为，如果他们睡得好，他们的身体将对所有的疾病免疫。如果他们睡眠不好，他们将容易出现各种各样的身体问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠的压力，容易导致失眠。

### 睡不着对人体的危害

1。影响孩子的生长发育，导致身材矮小，或者使人过早衰老，寿命缩短。

2。导致身体免疫力下降，易患传染病。

3。加重或诱发各种精神障碍:如抑郁、焦虑、精神分裂症、痴呆等精神障碍。

4。加重各种躯体疾病:如高血压、心脏病、脑血管疾病、糖尿病、夜间猝死、内分泌代谢疾病等。

5。白天嗜睡，操作失误增加，工作效率下降。生活质量下降，情绪低落，社会适应能力下降。

6。导致头痛、注意力、记忆力下降等自主神经系统紊乱。

### 睡不着怎么办

1。保持良好的睡前习惯

睡前不要做太多运动。如果你的大脑兴奋了，估计要到2点才能睡得着。试着从事一些放松的活动，如阅读、听轻音乐、闻香、洗澡等。睡前，这样更容易入睡。

熬夜，8点起床上班。一个月的周期下来，你会消耗大量的热量。人减肥是对的，但是很可能会反弹。此外，还会危害身体健康，因为经常熬夜会打乱你的生物钟，让身体变得更差，弊大于利。

2。睡前不要吃喝

睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量。如果你经常晚上吃饭玩电脑，那么苗条的身材会离你越来越远。如果你晚上感觉饿了，你可以把酸奶、水果和蔬菜作为你的晚餐。只要份量控制得当，它们也是非常好的减肥食品！

3。选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最好方法。但是运动不是盲目进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动可以提高夜间睡眠质量。

4。注意正确的睡姿

要求睡觉时注意一点，比如不要趴着睡。尤其对于女性来说，不正确的睡姿会让你的子宫受到伤害。许多人从睡梦中醒来，感到头晕、腰酸、疲倦。主要原因是睡姿不当。

中医认为:

正确的睡姿应该是右侧卧，双腿微微弯曲。这样，心在高处，不受压迫；肝脏位置低，血供好，有利于新陈代谢；胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。

同时全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳变慢。大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉、骨骼都得到了充分的休息和氧气的供应。

### 睡不着吃什么食物

食物和睡眠有一定的关系。失眠的朋友可以多吃以下食物，帮助安神。以下建议仅供参考:

1。牛奶:

牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶。其中的色氨酸足够睡眠。

2。胡桃木:

核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。。

3。龙眼:

性味甘温，无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱等。

4。莲子:

莲子有养心安神的功效。如果你对梦多感到不安，失眠，你可以用莲子加少许盐，用水煎服，每天晚上睡前服用。

5。醋:

累得睡不着的时候，取1汤匙醋，放在温开水里慢慢喝。

### 睡不着的食疗方法

百合粥

取干百合30g(鲜百合60g)，粳米60g，红枣10枚，冰糖适量。用文火煮粥，早晚服用。功效:养心安神，润肺止咳。适用于失眠、更年期、发热、肺燥咳嗽等。

栗子桂圆粥

栗子10个(去壳切碎)，龙眼肉15g，粳米50g。用文火煮粥，吃的时候加糖调味。功效:养心安神，补肾壮腰。适用于失眠、心悸、腰膝酸软等。由心肾精亏所致。

桂圆莲子山药粥

取莲子30g、桂圆肉30g、百合20g、山药20g、红枣6枚、粳米30g，文火煮粥，食用时加红糖调味。早晚都要吃。适用于失眠多梦、心悸健忘、食欲不振等。也适合病后调养。

酸枣仁茶

每天早上8点前，取绿茶15g，用开水冲泡两次，饮用，8点后停止喝茶；同时炒酸枣仁，磨成粉。每晚睡前服用10g，开水冲服。连续服用3-5天，就见效了。

丹参冰糖水

丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20min，去渣，加冰糖适量，煮片刻，分两次服。丹参味苦微寒，活血安神，对长期失眠有镇静作用。