宝宝饮食习惯中要怎么做才好呢？

宝宝饮食习惯中要怎么做才好呢？

家长要从小对孩子的饮食行为进行指导，告诉孩子什么该吃，什么不该多吃，告诫孩子要学会控制不健康的饮食欲望，逐步建立良好的行为。

为了方便家长和孩子记忆，好的饮食习惯总结为七不介绍如下:

1。吃多样化的食物

世界上没有一种食物可以提供人体所需的全部营养，所以一定要吃多种多样的食物。任何挑食或偏食都会阻碍我们获得全面的营养。有些孩子只是对个别食物很挑剔。家长可以选择同一食物组的其他食物代替，但严重挑食、偏食，如不吃肉、不吃蔬菜，必须纠正。每天的菜单都要包括五组营养丰富的食物，缺一不可。

2。均衡地吃各种食物

不同的食物有不同的营养成分，身体对各种营养成分都有一个定量的需求，不能吃多也不能吃少。如果我们喜欢多吃，却不喜欢少吃，虽然表面上食物种类很多，但营养成分的量会有偏差，破坏了营养的平衡。各层次食物要按比例摄取，注意同组食物的搭配，如粗细搭配、深浅蔬菜搭配、鱼禽搭配等。

3。按时吃饭

一日三餐是我们摄入营养的主要渠道，符合人体消化系统的生理特点。如果你在两餐之间吃了更多的零食，会影响你晚餐的食量。一些学生经常在下午放学后买路边摊的食物。这些食品不仅营养简单，而且存在卫生问题。家长可以在家里给孩子准备放学后的零食，但数量不能太大。

4。三餐要适度

一日三餐的总热能应该是早上30%，午餐40%。不吃早餐或少吃早餐会影响身体健康，降低体力，影响大脑的正常活动。午餐随便吃一点，晚餐就会暴饮暴食。此外，节假日和家宴期间要适量进食，不要吃得太多，更不能狼吞虎咽，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至引起呕吐或消化不良。

5。吃清淡的食物

儿童每天总热能的一半以上应该来自谷物，1/6左右来自蛋白质，只有1/4来自油脂。如果摄入过多的重油食物或糖类，不仅会获得过多的热能，还会大大增加高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的风险。此外，太甜太油腻难以消化，缺乏膳食纤维会影响消化功能，引起便秘、胃炎等消化道疾病。

6。选择适合你体质的食物

食物可以滋养人，也可以伤害人。比如脾胃虚寒的孩子吃了生冷的食物，会引起肠胃不适或者腹泻。喜欢油炸食物或吃羊肉火锅的上火儿童，常引起舌溃疡或大便干燥。这是因为食物属性不符合儿童体质。家长要熟悉食物的温凉属性，提供符合孩子体质的食物，并根据季节变化调整食物。

7。文明饮食[/s2/]

用餐环境要安静，要养成细嚼慢咽的习惯。轻松的音乐有助于让人保持愉快。家长可以在饭桌上结合菜品，谈谈促进孩子食欲或介绍营养知识。餐桌不是纠正孩子不良饮食习惯的地方。要加强平时的教育，吃饭的时候不要训斥孩子。