1。巧克力和草莓牛奶。
如果孩子不想喝白色纯牛奶,你可以给他加其他口味的牛奶。虽然这些牛奶比普通牛奶含有更多的热量,但它们的钙含量是一样的。
2。酸奶。
有很多口味和种类可供选择,有装在杯子里的酸奶,也有装在软管里可以吸的酸奶;总有一个是你的孩子会喜欢的。
3。奶酪。
各种奶酪都富含钙。选择脂肪含量2%或低脂肪的,减少全脂和饱和脂肪的摄入。
4、农家干酪。
可以单独食用,也可以和孩子喜欢的水果混合食用。
5。含钙的橙汁。
8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。
6。西兰花和深绿色叶蔬菜。
尝试不同的绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝叶、芜菁叶、芥菜叶;尝试罐装的、新鲜的、冷冻的和其他不同的种类,加入黄油调味。
7。豆奶。
无论是选择纯豆浆,香草味,巧克力味,还是草莓味的豆浆,都要先确认是不是含钙的产品。现在市面上卖的豆浆一般都是加钙的,含钙量和普通牛奶一样。
8。豆类食物。
我们要吃的不仅仅是四季豆,各种豆类,比如芸豆、花豆、云豆、鹰嘴豆。它们中的大多数含有大量的钙。
9。糊状食物。
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机。先把牛奶和酸奶放进去,然后让孩子选择一种喜欢的水果添加进去。
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