婴儿吃什么睡眠质量好

宝宝吃什么睡眠好

晚上能不能睡好，晚上吃什么很重要。《黄帝内经》有“胃不和则不安”之说；临床营养学家还指出，睡眠障碍的原因之一是晚餐时吃了一些“不合适”的食物。那么，晚上吃什么对睡眠好呢？

对宝宝睡眠有益的八种食物

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，这是一种使人昏昏欲睡的神经递质；另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。

葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽，还能促进消化液的分泌，有利于消化、化滞和睡眠。

小米

在所有谷物中，小米的色氨酸含量最丰富。另外，小米含有大量的淀粉，让人吃后有丰衣足食的感觉。能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

胡桃木

临床上证明核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

除此之外，大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也是帮助睡眠的食物。红枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。，具有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋含有多种氨基酸和有机酸，能明显消除疲劳，有助于睡眠。全麦面包富含维生素B，可以维持神经系统的健康，消除躁动，促进睡眠。