饮食减肥是减肥最有效的方法之一，因为脂肪在体内的堆积全部来自于从食物摄入的脂肪。###减肥最好是用科学的方法来减肥，调节控制饮食，加上运动消耗脂肪。科学的饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上

减肥最好是用科学的方法来减肥，调节控制饮食，加上运动消耗脂肪。科学的饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,###减肥首先要做好饮食的安排，做到低热量的饮食。严格控制每

就会喷香好吃。黄油要买那种动物性黄油，就是butter，增加香气，可以用色拉油代替但是色拉油是液态的所以不必用等量的色拉油，单纯的放鲜奶、奶粉，还是不会有喷香的奶香味，使表皮柔软，做出的面包，可以少一

材料：土豆、青豆、胡萝卜、方腿、黄瓜、盐、色拉酱做法：胡萝卜煮熟切丁，青豆煮熟用盐拌匀，方腿切丁，以上三种红绿丁置一边待凉后拌匀堆成垛；土豆煮熟刮泥，与色拉酱拌和，并将其沿红绿丁周围裱成菠萝状；黄瓜去芯，将皮削成菠萝叶状，置于盘中菠萝上方

【原料】 新鲜嫩玉米600克，大米250克，新鲜红、青椒各25克，新鲜番茄100克，香蕉100克，熟虾仁200克，熟花生100克，芹菜叶20克。调料:橄榄油75克，柠檬汁30克，精盐、胡椒粉各适量。 【制作过程】 烹饪方法：

原料] 黄瓜30克，橘于3瓣，西红柿10克，葡萄干10克，蛋黄酱、精盐各少许。 [制法] （1）将葡萄干洗净，用温水泡软；黄瓜去皮，涂少许盐、切成小片；西红柿用开水烫一下，去皮。去籽，切成小片；橘子去皮。去核切碎。 （2）将葡萄干

材料材料鸡胸肉、新鲜芦笋、洋葱、樱桃番茄、黑水榄、鸡蛋、椒粒、油醋汁、盐、胡椒、白酒做法(1)鸡胸肉加盐、胡椒、红椒粒、白酒腌渍约半小时，煎熟，冷却。(2)芦笋去皮，摘去老枝，用开水焯熟，浸入冷水冷却，捞出沥干。(3)鸡胸肉切成方块，芦笋切

材料鱿鱼200克蟹肉罐头100克甜虾6只紫橄榄菜100克生菜4片小番茄3个色拉酱30克帕玛森芝士碎10克盐及黑胡椒适量橄榄油适量做法step1 1鱿鱼洗净切条，鱿鱼须切段。step2 2甜虾去壳。step3 3紫橄榄切丝；小番茄洗净对半切；

材料南瓜少许，猕猴桃1个，火龙果1个调料色拉酱做法1 南瓜去皮去籽，隔水蒸20分钟左右，取出待凉2 将南瓜和其他水果切成小丁状，淋上色拉酱即可*南瓜富含维生素E、胡萝卜素，营养丰富易于吸收，可帮助孩子生长发育，预防胎儿和发育

三明治面包二至三片，黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了，费时绝不会超过十分钟。

主料:苹果20克，橘子2瓣，葡萄干5克。辅料:酸奶酪、蜂蜜各5克。制法①将苹果洗净，去皮后切碎；橘瓣去皮、核、切碎；葡萄干温水泡软后切碎。②将苹果、橘子、葡萄干放入小碗内，加入酸奶酪和蜂蜜，拌匀即可喂食。　　 制作中，要把原料切碎，块不宜大

小朋友们，我们数着日历终于翻到了我们自己的节日：六一儿童节！让我们来做一天小主人吧，请爸爸妈妈在餐桌前坐下，由我们来为他们大显身手吧！来个纯正的西餐色拉怎样？它们不用火，也不用很高的“技术”，而且营养又美味，真是个好主意！　　我的美味，我作

原料] 黄瓜30克，橘于3瓣，西红柿10克，葡萄干10克，蛋黄酱、精盐各少许。 [制法] （1）将葡萄干洗净，用温水泡软；黄瓜去皮，涂少许盐、切成小片；西红柿用开水烫一下，去皮。去籽，切成小片；橘子去皮。去核切碎。 （2）将葡萄干、黄瓜、

开心果色拉材料：开心果……100克小番茄……4～6个红椒、黄椒……各12个黄瓜……12根柠檬汁……2小匙盐、胡椒粉……少许色拉酱……适量步骤：1.开心果炒熟，去壳(也可用炒熟的开心果替代)。2.小番茄、红椒、黄椒、黄瓜洗净，切块。3.

孕妈咪开胃餐--果蔬色拉菜品：果蔬色拉 工艺：拌 口味：酸甜味 类别：孕妇食谱 养颜美容调理 健脾开胃调理 减肥瘦身调理 便秘调理 主料：土豆 150克 苹果 80克 香蕉 100克 酸黄瓜 100克 橙子 100克 胡萝卜 100克 辅

材料：开心果……100克小番茄……4～6个红椒、黄椒……各12个黄瓜…&he