第一天早餐1. 全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2. 黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3. 稀释柳橙汁柳橙2个午餐1. 胚芽米饭半碗2. 菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.