天水果蔬菜减肥餐

七天蔬菜减肥食谱 第一天

早餐

1。四片全麦花生吐司和一茶匙花生酱

2。黄瓜、番茄三色沙拉、黄瓜片、黄瓜片和番茄各50克

3。稀释2个橙汁橙子

午餐

1。半碗胚芽饭

2。菠菜牛肉:菠菜80克，牛肉40克，油1茶匙

3。香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋

4。清汤萝卜汤:白萝卜60g

晚餐:蘑菇白菜汤

烹饪方法:洋葱50克，白菜100克，香菇100克，香菜100克，切成块状或条状，加水4~5碗，加入适量调料。

营养成分:新鲜黄瓜是蔬菜中含水量最高的，可以作为生果，生津止渴，没有热量负担。富含钾，利尿降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物的粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。

### 第二天

早餐

1。1个鸡蛋馒头，1个煎蛋，1茶匙油

2。一杯豆浆

午餐

1。如意面一碗:清江白菜100克，香油1茶匙

2。枸杞丝瓜汤

3。葱蒸茄子

晚餐:黄瓜金针菇汤

烹饪方法:金针菇80g，香菇20g，黄瓜100g，鲍鱼菇100g，香菜少许，黄瓜去皮切片，鲍鱼菇切片，香菇切片，金针菇加适量调料煮熟，再加些香菜。

主要营养成分描述:豆浆富含维生素A、维生素B族、钾、钙等矿物质，具有润肤、抗癌等功效。黄瓜含热量很低，能清热化痰，利尿解毒。

### 第三天

早餐

1。沙拉零食袋

2。小麦胚芽奶

午餐

1。胚芽米

2。虾卷

3。清炒甘蓝

4。海带汤

晚餐:豆芽青椒肉丝汤

烹饪方法:金针菇30g，豆芽100g，青椒丝100g，木耳100g。所有材料加4~5碗水，煮熟。可以自己加调料，也可以稀释高汤调味。

主要营养成分描述:午餐时的小麦胚芽，富含维生素B1和卵磷脂，有助于脑力的开发，提高学习效率。海带含有褐藻胶、碘、各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有助于预防和治疗甲状腺功能减退，加强全身的代谢功能。

### 第四天

早餐

1。葱花麦片咸粥:麦片1碗，肉末不到1两，葱花少许

2。酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓，1个香蕉。

午餐

1。胚芽米

2。积雪草:积雪草25克，积雪草60克，油1茶匙

3。香菜牛肉:香菜50克，牛肉2盎司，油1茶匙

4。紫菜番茄汤:50克番茄和少许紫菜

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法:牛蒡100g，白萝卜100g，红萝卜100g，毛豆50g。牛蒡切块，白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。

主要营养成分描述:酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪，又名雪红，是芥菜的嫩茎叶。含有丰富的维生素和矿物质，对人体的生长发育和生理机能的维持有很大的帮助。

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