凯格尔运动做法：女性平时没事时，可收缩肛门，持续时间五秒，放松十秒，连续做10次，算1组训练。每次练习1组，每天重复这样的训练3-4组。功效：凯格尔运动可以锻炼盆底的肌肉，而盆底肌功能变好，就可帮助改