子宫脱垂可以做什么运动可以控血糖

子宫脱垂可以做什么运动 凯格尔运动

做法:女性休息时，可以收缩肛门五秒，放松十秒，连续做10次，算一组训练。每次练习1组，每天重复此训练3-4组。

功效:凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉，如果盆底肌肉功能较好，可以帮助改善子宫脱垂。

### 提肛肌收缩训练

子宫脱垂的女性可以尝试肛提肌收缩运动。

做法:先将仰卧位放平，然后屈膝，双脚尽量靠近臀部。用脚和肩甲的力量支撑身体，然后试着从床上抬起臀部，然后吸气；臀部放下时慢慢呼气。吸气时需要强行收缩肛门，呼气时需要放松。每天做肛门收缩可以达到一定的锻炼效果。

### 胸膝锻炼

练习:患者跪在床上，然后胸部抵住床面后，大腿保持与床垂直，每次15分钟，每天练习两次左右。

功效:长期坚持可以逐渐恢复子宫的位置。