子宫脱垂可以做什么运动

子宫脱垂不能做什么运动 剧烈性的运动

子宫脱垂的女性不宜做剧烈运动，如长跑、打篮球、跳绳等。因为这些运动强度更大，不仅改善了脱垂，还加重了子宫脱垂的程度，使其越来越严重。

### 增加腹压的运动

女性腹压过高是子宫脱垂的原因之一。这类患者如果做深蹲、仰卧起坐、卷腹、举哑铃、杠铃等运动，甚至平时长时间深蹲，病情都会加重。

### 子宫脱垂做什么运动好

1。提肛肌收缩训练

子宫脱垂的女性可以尝试肛提肌收缩运动。

做法:先将仰卧位放平，然后屈膝，双脚尽量靠近臀部。用脚和肩甲的力量支撑身体，然后试着从床上抬起臀部，然后吸气；臀部放下时慢慢呼气。吸气时需要强行收缩肛门，呼气时需要放松。每天做肛门收缩可以达到一定的锻炼效果。

2、胸膝操

练习:患者跪在床上，然后胸部紧贴床面后，大腿保持与床垂直，每次15分钟，每天练习两次左右。只要他长期坚持，子宫的位置是可以逐渐恢复的。