抱膝蹲立具体做法：双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。###蛇击式具体做法：1.部坐在脚跟上，双臂在体侧自然下垂，上身向前弯曲，额头触