具体做法:
屈腿下蹲，双手抱膝，脚底踩平，保持良好的平衡。下蹲的动作可以很好的按摩你腹部的内脏，有内调的作用。
### 蛇击式
具体做法:
1。脚跟坐好，双臂自然下垂在身体两侧，上身向前弯曲，额头接触地面，双臂在头部两侧向前伸直。
2。提臀，带动身体向前，保持胸腹部紧贴地面，双手放在胸前两侧，下颌触地。
3。伸直手臂，支撑上半身，向下压腿，使髋关节以下各部位紧贴地面。头后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重复6次。
### 开腿侧卧伸展式
具体做法:
1。平躺在床上或瑜伽垫上，先抬起左腿，弯曲。
2。然后左腿倒立在右边地面上，右手压左膝。
3。接下来，右小腿向后弯曲，左手向下抓住右手腕。
4。呼吸自然是深长的，需要两边练习。左侧做完后换另一侧，每侧持续三到五分钟。
### 腿蝗虫式
具体做法:
1。躺在地上，双臂交叠，额头贴在手臂上。
2。伸直左腿，抬起来。注意你的左臀部不要离开地面。保持半分钟，然后换右腿再做一遍。
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