具体做法:
1。坐在瑜伽砖上，脚底相向，膝盖向两侧，手放在膝盖上方。
2。吸气时，中间折叠，呼气时，膝盖向两边推，注意保持脊柱挺直。
### 八字排毒式
具体做法:
1。仰卧，双腿慢慢抬起90度，双手抓住脚后跟。
2。双腿张开到最大限度，慢慢抬头向前看，保持姿势20秒。子宫运动可以强烈刺激骨盆和子宫，增强这个部位的柔软度，疏通这个部位的经络，按摩脏腑。
### 蹲式
具体做法:
1。双脚分开站立，与肩同宽半，脚趾自然向外。双手十指垂在身前。屈膝30度左右，双膝平展至侧边，双膝微微收紧，不超过脚趾臀肌，身体重心垂直降低，保持一小会儿，慢慢恢复双膝拉伸。
2。膝盖弯曲60度左右，保持一点，膝盖会慢慢恢复拉伸。
3。弯曲膝盖，保持大腿与地面平行，膝盖与小腿垂直，身体重心垂直。稍微收紧臀肌，保持健康，重新站好。整个动作重复几次。
### 上升式
具体做法:
1。盘腿，双手合十放在胸前。
2。吸气，慢慢向上伸出手，打开肩胸，拉伸腹部和背部，低头。动作到位后，多做停顿一分钟，注意力集中在自己小腹的呼吸上。
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