方法一：站立提肛法1、站直，双手自然下垂或是插住腰部;2、思想集中，深呼吸，集中意念，像忍大便一样，注意力集中到肛门处;3、深呼吸，深吸气时夹紧肛门并上提，屏住呼吸用力收紧肛门约5秒，然后深呼气，全身